AutoCoaching e sua Importância no Processo de Autodesenvolvimento

AutoCoaching e sua Importância no Processo de Autodesenvolvimento

Já pensou em usar técnicas de Coaching visando sua evolução pessoal e profissional? Sim, isso é possível por meio de um processo chamado de Autocoaching. Neste sentido, eu resolvi desenvolver uma metodologia única de aperfeiçoamento humano, intitulada de Self Coaching, onde trabalhamos o “Eu interior” de cada pessoa e o seu desenvolvimento em todos os sentidos por meio de um intenso processo de autoconhecimento e autocura.

O Coaching é um método que reúne diversas técnicas e ferramentas de diversas ciências (Administração, Psicologia, Neurociências, Psicologia Positiva, Sociologia entre outras) com o objetivo de fornecer todo o suporte que uma pessoa, em âmbito pessoal ou profissional, precisa para ir além. O processo se dá por meio de sessões individuais, onde o coach (profissional especializado em Coaching) e o coachee (cliente) se encontram para cocriar os resultados almejados.  Entretanto, isso não acaba no final do encontro.

O Poder do Autocoaching

Cada pessoa tem suas metas e objetivos, bem como qualidades, diferenciais e pontos de melhoria que precisa trabalhar para conquistar seus alvos estipulados, ou seja, o seu estado desejado em determinado período de tempo. Neste sentido, a realização das tarefas de Coaching são os meios pelos quais cada indivíduo realiza seus progressos.

Para isso, o Autocoaching, que é a autoaplicação dos aprendizados e das ferramentas de Coachingno dia a dia, apoia significativamente a que a pessoa não perca seu foco, mantenha sua motivação e autoconfiança e caminhe firme na direção de suas realizações.

O mecanismo serve como uma espécie de empoderador e alerta, pois é importante que o próprio coachee desenvolva seus recursos para identificar quando está desviando-se dos seus objetivos principais, desanimando frente aos desafios e tendo comportamentos ruins que minam sua autoestima e levam a um ciclo de autossabotagem.

E por falar nisso, o processo de Autocoaching é essencial para trabalhar e eliminar ideias e atitudes que além de negativas, também prejudicam o crescimento da pessoa em sua carreira, finanças, relacionamentos amorosos, sociais, familiares e pessoais, por exemplo.

Benefícios do Autocoaching no Dia a Dia

O Autocoaching nos convida a fazer uma programação mental positiva em relação a quem somos e a colocar em prática as técnicas e métodos do Coaching em prol do nosso crescimento emocional e comportamental. Tudo isso acaba se refletindo positivamente na vida pessoal e profissional do coachee e, é essencial em seu processo de autodesenvolvimento.

Neste sentido, no dia a dia, você também pode usar as poderosas ferramentas de Coaching para:

  • Trabalhar e eliminar as suas crenças limitantes;
  • Organizar suas ideias e definir metas e objetivos com mais clareza;
  • Alimentar pensamentos mais positivos e produtivos em relação a si;
  • Construir relacionamentos interpessoais melhores, dentro e fora do seu trabalho;
  • Controlar melhoras as emoções e aprender a lidar com elas;
  • Conquistar maior autoconhecimento e harmonia interior;
  • Ancorar ideias mais empoderadoras em relação às suas capacidades e habilidades, dons e talentos;
  • Reconhecer seus pontos de melhoria e trabalhar para eliminá-los;
  • Encorajar-se nos momentos de desafios ou dificuldades e para ter motivação para vencer seus obstáculos;
  • Alinhar seus sonhos pessoais e profissionais a um propósito de vida.

Vê como o Autocoaching é um poderoso aliado de seu autodesenvolvimento e sucesso? Portanto, busque nas ferramentas e técnicas de Coaching o suporte que você precisa para desenvolver-se sistemicamente e, de forma organizada e rápida, bem como para eliminar crenças limitadoras e substitui-las por ideias fortalecedoras.

Desta forma, você terá comportamentos mais positivos e que lhe ajudaram em seus caminhos de conquistas e evoluções internas e externas. Para isso, conheça o Professional & Self Coaching – PSC, a formação que ensina na prática como usar o Coaching e o Autocoaching para conquistar resultados extraordinários.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/autocoaching-e-autodesenvolvimento/

Não sei que eu não sei (Vídeo Completo)

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Do Zero ao Ápice – Acredite em suas Potencialidades!

Do Zero ao Ápice – Acredite em suas Potencialidades!

Onde estou e onde quero chegar? Estamos em um momento que podemos chamar de “salto evolutivo”. Já é possível afirmar que estamos transformando a “era da informação” na era da “psicotecnologia”, que é um novo tempo, onde as pessoas estão preocupadas em aprimorar suas capacidades internas, aumentar o seu autoconhecimento, conhecer melhor a própria mente e elevar o seu potencial ao máximo.

Nosso mundo está em constante evolução, mudanças tecnológicas e científicas, informações chegam rapidamente e se multiplicam, existe uma conexão instantânea para diminuir a distância e os acontecimentos são vistos em tempo real, e tudo isso impacta diretamente na nossa vida.

Tenho certeza que você já decorou a frase “o passado e o futuro não existem”, e quando falo em estado desejado, vivo repetindo isso para que todos entendam que a vida só existe no tempo presente – Só existimos no tempo presente. Tudo é projeção, percepção e memória, por isso temos a possibilidade de nos vermos tanto no passado – e ressignificá-los – como no futuro.

Mas, se o futuro não existe na realidade, como podemos alcançar o estado desejado se ele está no amanhã e não no hoje? Como manter o foco em algo tão intangível? As respostas para estas perguntas residem na ação de trazer o futuro para o presente, ou seja, de agir na direção de transformar aquilo que ainda não é concreto em algo visível e real do ponto de vista das realizações pessoais e profissionais.

Pense sempre que o tempo deve ser otimizado, ou corremos o risco de perder um dos nossos grandes diferenciais. Viver o tempo presente é o maior aprendizado que uma pessoa pode ter na vida. Esse é um aprendizado que promove cura e projeta felicidade. Dessa forma, valorizar o tempo presente é também não distanciar demais o estado desejado.

Acredite em suas Potencialidades e Acelere seus Resultados

Se você deseja muito alguma coisa e acreditava que isso só aconteceria daqui um ano, dois anos, quando ganhasse na loteria, quando terminasse a pós-graduação… E passar a acreditar que isso pode acontecer hoje, você estará indo do Zero ao ápice.

É preciso tomar atitudes, inclusive parar de protelar coisas que precisamos fazer, pessoas que precisamos visitar, filmes que precisamos ver. Tudo que você disser a si mesmo para não fazer algo agora é uma autossabotagem. É seu inconsciente determinando a si mesmo o não alcance de uma meta. Agir é uma decisão que rompe com o sistema de autossabotagem e autodestruição.

Será que você é capaz de trazer à sua memória alguma vez, ou talvez a ultima vez, que você esperou demais para fazer algo e perdeu uma oportunidade? A última vez que você disse que passaria na casa de alguém ou de algum familiar e nunca retornou? Ou a última vez que você disse que assistiria a um filme e, quando percebeu, ele já tinha saído de cartaz?

Talvez você tenha sentido algumas dores e disse para si mesma que iria ao médico. Pode ser que você tenha esperado demais e agora precise fazer algum tipo de tratamento que poderia ter sido evitado. Quando  nós protelamos seguidamente nossos sonhos, objetivos e metas, deixamos de honrar quem somos e de nos realizar por dentro e por fora.  Portanto, honrar o tempo presente, é saber aproveitar os momentos atuais e fazer deste um verdadeiro presente em nossa vida em todos os sentidos. Neste sentido, como você aproveitou seu dia de hoje? reflita!

Pense em como você vive seu tempo. Pense em como você dá significado às suas memórias, aquilo que representa seu passado. Reflita sobre como você idealiza suas realizações futuras . Quando nos permitimos ressignificar os momentos, crescer com eles, acabamos também dando novo significado ao nosso tempo presente. Permita-se viver seu tempo atual, receba suas experiências como oportunidades de amadurecimento e honre seu caminho até aqui. Faça valer a pena! Faça valer sua história!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/do-zero-ao-apice-acredite-em-suas-potencialidades/

Do Que Você Tem Medo? Enfrente Cada um Deles

Do Que Você Tem Medo? Enfrente Cada um Deles

Sentir medo é algo que faz parte da natureza humana, afinal é através dele que acionamos nosso sinal de alerta e nos afastamos de situações perigosas. Contudo, esse sentimento se torna prejudicial quando passa a tomar conta de grande parte das ações de um indivíduo, impedindo que ela cresça e se desenvolva. Então, aproveito este momento para te perguntar: do que você tem medo e como isso influencia em sua vida? Continue acompanhando e entenda quais são as razões para enfrentar cada um deles.

Do Que Você Tem Medo? Liberte-se e Ouse Ir Além!

O medo tem duas faces, uma positiva e outra negativa, e a principal diferença delas está na dosagem. O medo de sofrer um acidente de carro, por exemplo, faz com que grande parte das pessoas dirija com maior atenção e prudência. Por outro lado, o excesso dele pode fazer com que muitas não tenham nem ao menos coragem de saírem de suas garagens. Perceba que de algo positivo esse sentimento se torna ruim, porque impede alguém de agir.

Em grande parte dos casos o medo está ligado a pensamentos irracionais e, para vencê-los, é importante se questionar para enxergá-los com racionalidade. Experimente fazer uma lista com todas as situações que te causam medo, então, se pergunte qual é a razão para que cada uma delas te amedronte. Ao buscar essas respostas estará colocando luz dentro de si e aproximando-se cada vez mais da cura para o que sente.

Vale ressaltar que vencer um medo é, sim, bastante desafiador, porque requer, acima de tudo, coragem, autoconhecimento e força. Contudo, todos nós temos todas as condições necessárias para superar essa barreira, e isso inclui você. Para isso, é necessário que acredite no seu potencial, olhe para dentro de si, busque as respostas necessárias para entender o que acontece em seu interior e ouse ir além.

7 Dicas Poderosas Para Enfrentar os Seus Medos e Vencê-los

Todas as pessoas que você admira e considera corajosas já tiveram que superar os seus medos, simplesmente porque isso acontece com todos os seres humanos. Agora chegou a sua vez de encarar cada um dos seus receios e resolvê-los dentro de si. Coloque cada uma das dicas a seguir em prática e inicie o seu processo de libertação.

1 – Torne-se Consciente em Relação aos Seus Medos

Antes de tomar qualquer tipo de atitude para superar os seus medos, é importante que se torne consciente em relação a eles. Reconheça para si mesmo que eles existem e que estão, de alguma maneira, atrapalhando o seu desenvolvimento e a sua felicidade. Tentar abafá-los apenas fará com que se tornem mais intensos, portanto, olhe para cada um deles para que escolha o melhor caminho a seguir. Saiba que ter coragem de encará-los já é vencer metade da batalha.

2 – Identifique as Emoções Que Estão Associadas aos Seus Medos

Depois de obter uma imagem clara em relação aos seus medos, identifique as emoções que se relacionam com eles. Ao passar por uma das situações que lhe amedrontam, o que sente? Irritação, nervosismo, enjoos, pense em quais sensações experimenta nessas ocasiões. Ao identificá-las, poderá entender melhor o que as alimenta e, assim, obter uma visão mais ampla sobre o que está se passando em seu interior. Lembre-se que se trata de um processo de autoconhecimento e não de autojulgamento, portanto se respeite e seja gentil consigo.

3 – Desconecte-se das Emoções Que Sente

É bastante comum vermos pessoas afirmando coisas do tipo: sou muito nervosa ou sou insegura. Saiba que esse mero detalhe pode estar contribuindo com o domínio que os seus medos estão exercendo sobre você. Por isso, é fundamental que entenda que você não é nervosa, insegura ou qualquer outra coisa, mas sim passa por momentos que fazem com que se sinta dessas maneiras. Então, substitua o “eu sou”, por “eu estou”, para que se torne consciente de que se trata de um estado que é passageiro e que pode ser superado.

4 – Entenda a Origem das Emoções Relacionadas aos Seus Medos

É preciso chegar até as origens das emoções que estão associadas ao medo, pois é nesse ponto que a verdadeira transformação começa. Por que você se sente irritado, triste ou assustado quando está em uma situação de medo? Qual é a verdadeira origem de cada uma dessas sensações? Muitas vezes, essas emoções estão associadas a situações vividas da infância e que ficaram registradas no subconsciente, contribuindo com a formação de medos irracionais.

5 – Use Exercícios de Respiração Para Se Acalmar

A maneira como respiramos tem uma grande influência em relação à forma com a qual nos sentimos. A respiração ofegante ou a chamada falta de ar fazem com que a quantidade de oxigênio que chega ao sangue seja ineficaz, o que pode atrapalhar o raciocínio e alterar os hormônios responsáveis pelo bem-estar. Por tudo isso, fazer exercícios de respiração é uma ótima alternativa para se acalmar em diversas situações do dia a dia, principalmente naquelas que geram algum tipo de estresse.

6 – Anote os Seus Pensamentos Para Entendê-los Melhor

Registrar os seus medos é uma ótima maneira de ter um maior controle sobre eles. Por isso, é interessante que tenha um diário para fazer anotações relacionadas à forma como se sente. Considere os agentes geradores de medo, o contexto, o que sentiu, como superou. Quanto mais informações escrever, melhor irá entender o que acontece em seu interior e, além disso, terá um local para consultar em momentos de dúvida e insegurança.

7 – Conte Com o Apoio de Outras Pessoas

Por fim, poder contar com o apoio de pessoas queridas certamente irá te ajudar nesse processo. Vale lembrar que, em casos específicos, de medos intensos e que envolvem a sua segurança, vale a pena procurar ajuda de profissionais especializados. O medo de dirigir que citei no início de artigo, por exemplo, pode ser vencido através de treinamentos com pessoas preparadas para lidar com condutores que possuem traumas e inseguranças.

Independente de qual seja o seu medo, não desista de lutar e mostrar para si que é mais forte do que ele. Portanto, confie em si, acredite no seu potencial de enfrentá-los e ouse ir além!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/do-que-voce-tem-medo-enfrente-cada-um-deles/

10 Músicas Para Acalmar os Nervos

10 Músicas Para Acalmar os Nervos

A música é uma arte poderosa, que é formada através da combinação de vários tipos de sons. Mais do que agradar os nossos ouvidos, as canções têm o poder de nos fazer experimentar diversos tipos de sensações, existem aquelas que nos emocionam, outras que nos alegram e as que nos acalmam. É exatamente sobre esse último estilo que falarei no artigo de hoje, além de compartilhar 10 músicas para acalmar os nervos para que ouça quando precisar encontrar a sua paz interior.

10 Músicas Para Acalmar os Nervos e Relaxar

Diversos cientistas se dedicam a pesquisar os efeitos que a música é capaz de causar nos seres humanos. Uma descoberta recente concluiu que determinadas canções podem atuar no cérebro reduzindo o nível de cortisol, o hormônio regulador do estresse, promovendo uma agradável sensação de relaxamento. Incrível, não é mesmo?

Aproveite e confira a seleção que preparei com dez canções fantásticas que irão te ajudar a se acalmar em episódios de estresse e ansiedade ou após um dia cansativo.

1 – I Can See Clearly Now – Johnny Nash

Uma música que, além de ser cantada por uma voz suave e agradável, traz uma mensagem maravilhosa de positividade. Seu nome, em português, significa “eu posso ver claramente agora” e fala sobre a importância de se manter a positividade mesmo em momentos de tempestade, porque o sol sempre volta a brilhar.

2 – Only Time – Enya

A cantora irlandesa Enya possui uma voz extremamente suave e, por isso, suas canções são sempre um clássico em playlists criadas para relaxamento. Escolhi especificamente a música “Only Time” pela mensagem importante que ela passa, de que apenas o tempo pode nos trazer uma série de respostas que insistimos em buscar imediatamente. Portanto, ouça, se acalme, desapegue-se do desejo de querer controlar tudo e tenha paciência.

3 – Ânima – Tribalistas

Essa música, composta e gravada pelo trio formado pelos grandes cantores brasileiros Marisa Monte, Arnaldo Antunes e Carlinhos Brown, tem como principal mensagem a leveza que devemos buscar em nossas vidas. É uma canção singela, de versos curtos e que nos dizem muito a respeito as coisas que realmente importam, que são a nossa alma e tudo aquilo que carregamos dentro de nós.

4 – Sobre o Tempo – Pato Fu

Outra canção que fala sobre o tempo, que é popularmente conhecido como o senhor da razão, porque ele sempre tem algo a nos ensinar. Aproveite este momento para refletir enquanto ouve a bela voz da amapaense Fernanda Takai, vocalista da banda Pato Fu, cantando versos tão simples e, ao mesmo tempo, com tanto significado.

5 – Agora Eu Quero Ir – Anavitória

A combinação de vozes formada por Ana Clara e Vitória é realmente perfeita. Nessa canção elas falam sobre uma situação bastante comum, mas que pode nos fazer perder o chão, a desilusão amorosa. O diferencial da letra é realmente o desejo de recomeçar e se conhecer novamente, se redescobrir, afinal a vida continua e é importante saber aprender com cada queda, para que seja possível se levantar e iniciar uma nova história.

6 – Vilarejo – Marisa Monte

Quando a intenção é se acalmar, pensar em coisas simples é sempre uma boa saída e essa canção da Marisa Monte pode te ajudar nessa tarefa. De nome Vilarejo, descreve a simplicidade de um lugar em que todos são unidos e felizes, com as suas mesas fartas, as ruas tranquilas e as janelas e portas que estão sempre abertas.

7 – Wave – João Gilberto

Composta por Tom Jobim, Wave é uma canção icônica e que faz parte da bossa nova, um estilo musical tradicionalmente brasileiro e que possui uma batida única e relaxante. A música fala sobre a importância do amor e de compartilharmos a vida com aqueles que amamos, fazendo um comparativo com as belezas da natureza, mais precisamente das praias cariocas.

8 – A Paz – Roupa Nova

A banda brasileira Roupa Nova é conhecida por suas canções cheias de significado e melodias que tocam o nosso coração. Em “A Paz”, o amor é colocado como o elemento principal, a força capaz de unir as pessoas e fazer com que elas possam conviver em harmonia. É realmente uma música lindíssima e que irá fazer você refletir a respeito desse sentimento tão poderoso.

9 – Oração – A Banda Mais Bonita da Cidade

Essa canção se tornou um grande sucesso em 2011 e, mais de cinco anos após o seu lançamento, certamente ainda será capaz de tocar o seu coração e enchê-lo de amor e paz e de tudo aquilo que não pode ser guardado em uma despensa. Aproveite para assistir ao videoclipe e se deixe contagiar pela alegria de todas essas pessoas.

10 – Keep Your Eyes On Me (Tema do Filme “A Cabana”) – Tim McGraw & Faith Hill

A última canção desta lista é bastante especial porque faz parte da trilha sonora de um dos filmes mais fantásticos e significativos que assisti nos últimos tempos: A Cabana. Como não podia ser diferente, é uma música que possui uma melodia tocante e uma letra que fala que você não está só, e que é preciso acreditar e manter os seus olhos voltados para a sua fé.

Dicas Para Utilizar a Música Para Relaxar

Depois de conferir a lista com as dez músicas para se acalmar, veja duas dicas de como ouvi-las, para que o seu efeito relaxante seja ainda mais intenso.

Use Fones de Ouvido: se estiver em um ambiente com mais pessoas, utilize fones de ouvido, além de não incomodar os demais, estará tornando a sua experiência ainda mais agradável, já que será possível ouvir cada detalhe das canções. Apenas tome cuidado para não exagerar no volume, porque o uso prolongado pode ser prejudicial para a sua saúde.

Intensifique o Relaxamento: separe um momento do seu dia para relaxar, mesmo que seja por apenas 20 ou 30 minutos. Coloque as músicas para tocar e tome um banho revigorante ou, simplesmente, deite-se confortavelmente enquanto ouve as canções e aprecia as letras e as melodias.

Aproveite essas sugestões de músicas e as dicas e crie o seu próprio ritual de relaxamento. Lembre-se que zelar pelo seu bem-estar emocional é uma medida de autocuidado fundamental para que viva de forma equilibrada e seja feliz.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/10-musicas-para-acalmar-os-nervos/

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