Administração do Estresse com Coaching

Administração do Estresse com Coaching

Há anos o Brasil figura nas estatísticas como o segundo país mais estressado do mundo. Esta constatação não é novidade para a maioria dos brasileiros, que diariamente, sentem e vivem, na pele, os reflexos do estresse e de uma vida repleta de compromissos e responsabilidades.

Os motivos para, às vezes, ou, quase sempre, nos sentirmos tão esgotados e a ponto de explodir, são os mais variados. Excesso de trabalho, violência, trânsito caótico, auto cobrança profissional e pessoal, falta de tempo, contas a pagar, falta de dinheiro, desemprego e dificuldades nos relacionamentos: são algumas das razões que nos tiram a paz.

Estresse no trabalho

Além disso, segundo uma recente pesquisa, realizada pelo Stress Management Association (Isma-BR), com profissionais de 25 a 60 anos, das cidades de São Paulo e Porto Alegre; apontou que 89% dos entrevistados sentiam-se estressados por não receberem nenhum reconhecimento de sua empresa ao seu trabalho.

Este resultado, além de alarmante é bastante expressivo, pois demonstra, na prática, que boa parte deste esgotamento e cansaço dos colaboradores se dá pela falta de contrapartida das empresas à sua dedicação. Então, se o funcionário dá o seu melhor e se dedica, com todo afinco, ao seu trabalho e não recebe o reconhecimento que merece, esta insatisfação vai apenas elevando o nível de estresse do profissional.

Isso também vai diminuindo progressivamente sua motivação, produtividade e qualidade de vida, dentro e fora deste ambiente. Consequentemente, nos tornamos pessoas estressadas, menos flexíveis e mais cansadas e infelizes.

O que pode causa o estresse no Trabalho

Antes de abordarmos as formas de lidar com o estresse no ambiente de trabalho acredito que seja importante sabermos o que pode causá-lo, uma vez que identificando a causa, o profissional tem a possibilidade de eliminá-la na raiz.

Pressão exacerbada

Existem empresas e gestores que empregam tanta pressão em cima de seus colaboradores, que os mesmos acabam desenvolvendo quadros de estresse crônico. A pressão geralmente acontece quando a organização estabelece metas, muitas vezes inalcançáveis, obrigando os profissionais que nela atuam a atingi-las. Isso faz com que os mesmos, por se frustrarem, acreditando serem os piores profissionais e indivíduos que existem, acabem se estressando de maneira extrema com as situações ao seu redor.

Competitividade exagerada

Outra grande causa do estresse ocupacional está na cultura que muitas empresas tem de estimular a competitividade de forma exagerada entre seus colaboradores. Em certo nível, a competitividade é importante e incentiva o profissional a busca o seu próprio aperfeiçoamento. Entretanto, se no dia a dia esta competitividade passa a ser mais agressiva, incentivando os colaboradores a usarem qualquer tipo de artifício para se destacarem no ambiente de trabalho, as chances de causar prejuízos e doenças ocupacionais nos funcionários é muito maior, do que de gerar bons resultados.

Sobrecarga de trabalho

Hoje em dia é comum ver profissionais levando trabalho para casa, trabalhando aos finais de semana, de madrugada, em seus momentos de folga e lazer, esquecendo-se que precisam descansar para produzirem melhor. É importante enfatizar, que quando o indivíduo sente-se sobrecarregado de trabalho, ou seja, quando vive com a sensação de que o que ele faz não é o suficiente ou quando não consegue delegar algumas tarefas a seus subordinados, por exemplo, a probabilidade se desenvolver, de maneira silenciosa, um quadro de estresse ocupacional, aumenta de forma significativa.

A tecnologia como principal inimiga

Seguindo adiante com o assunto estresse no trabalho, acredito ser essencial falar sobre um tema que tem causado bastante estresse nos mais diversos tipos de profissionais ao redor do mundo: a tecnologia e suas ferramentas.

Como eu disse no item anterior, atualmente, as pessoas não param de trabalhar nem por um minuto. Nesse contexto, algo que veio agravar ainda mais esta situação, foi o avanço tecnológico, que por meio de suas ferramentas, praticamente mantém indivíduos alertas, quase que 24 horas por dia.

São mensagens de e-mail e de texto, que podem ser lidas e respondidas instantaneamente na palma da mão, por meio dos smartphones, que fazem com que profissionais do mundo inteiro mantenham-se ainda mais conectados ao trabalho, mesmo quando não estão mais dentro da empresa.

Esta alteração na rotina de trabalho de muitas pessoas, tem levado muitos pesquisadores a estudarem os impactos que a tecnologia está gerando sobre colaboradores dos mais diversos tipos de empresas. Porém, uma coisa é certa: já é possível ver que este tipo de mudança tem gerado bastante estresse em indivíduos que não tem conseguido se desligar das empresas em que trabalham.

Como o Coaching Ajuda a Administrar o Estresse

Ao saber de todas estas informações é natural surgir à pergunta – Ainda assim, é possível fazer uma administração do estresse? Com certeza, a resposta é sim! E um método efetivo, que pode ajudar neste caminho, é o Coaching.

Com diversas técnicas e ferramentas, este extraordinário processo de desenvolvimento humano, ajuda a pessoa a identificar as fontes causadoras de seu estresse e, a trabalhar, assertivamente, para eliminá-las. Este apoio é essencial para eliminar a sensação de cansaço e estafa constante.

Assim, se, por exemplo, foi identificado que os problemas de estresse são causados pelo excesso de trabalho, o processo de Coaching irá ajudar o cliente (coachee) a identificar as crenças e comportamentos que estão sabotando seus resultados e sua qualidade de vida e trabalhar para deletá-los.

Em seguida, sempre o auxílio de um coach, o coachee terá todo o suporte para que possa fazer um planejamento profissional efetivo, de modo que isso ajude a pessoa a gerir melhor o seu tempo, atender suas tarefas e conciliar suas necessidades de forma mais equilibrada.

Encontrando Equilíbrio 

Por falar equilíbrio, esta deve ser a palavra de ordem de qualquer indivíduo que queira eliminar o estresse constante de sua vida. Entretanto, para conquistar este estado desejado é preciso aprender a dizer não ao excesso de responsabilidades, ter foco, prioridades bem definidas e saber o momento de parar e simplesmente desligar o pé do acelerador.

Nos dias atuais, tudo isso pode parecer uma tarefa difícil e uma realidade bem distante, porém, com dedicação e força de vontade é totalmente possível vencer os males do estresse. Com isso, é possível ter mais tempo para cuidar da sua saúde; estar com seu cônjuge, filhos, familiares; praticar seus hobbies, sair com seus amigos; descansar, a mente e o corpo, e conquistar maior autossatisfação e paz interior.

Busque o seu melhor, não deixe o estresse dominar os seus dias. Invista em Coaching para eliminar seus efeitos nocivos. Invista em você, no seu bem-estar e conquiste a qualidade de vida que merece ter. Pense nisso, permita-se relaxar e conte com o processo de Coaching para alcançar seu equilíbrio!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/administracao-do-estresse-com-coaching/

Viva Com Serenidade! Dicas e Comportamentos Que Te Levam a Esse Caminho

Viva Com Serenidade! Dicas e Comportamentos Que Te Levam a Esse Caminho

serenidade é um estado de plena tranquilidade, em que a vida é vista de forma positiva e os desafios como degraus para o crescimento. Ao contrário do que muitos pensam, ser sereno não é sinônimo de ser passivo e aceitar tudo sem reagir, mas sim de concentrar sua energia nas coisas que realmente podem ser modificadas. Adotar esse comportamento irá permitir que tenha mais felicidade e menos estresse, o que também acabará impactando positivamente na sua saúde e qualidade de vida.

Os Benefícios de Viver Com Serenidade

Estudos científicos já comprovaram que viver com serenidade é extremamente benéfico para a saúde. Quando um indivíduo está tranquilo durante a maior parte do tempo, a pressão arterial diminui, o sistema imunológico se fortalece, e até mesmo o processo de envelhecimento é desacelerado. Isso acontece porque o corpo e a mente têm maiores chances de recuperarem a energia gasta no dia a dia.

Acontece, também, uma melhora nos relacionamentos, já que a tranquilidade reduz conflitos e promove o entendimento entre as pessoas. A produtividade é outra consequência positiva, que acontece porque o indivíduo fica mais focado em suas atividades. Além disso, as decisões relacionadas a todas as áreas da vida são tomadas com mais sensatez, evitando sentimentos de culpa e arrependimento.

10 Dicas Poderosas Para Viver Com Serenidade e Ser Mais Feliz

Depois de conhecer mais a respeito dos benefícios de viver com serenidade, confira dez dicas poderosas que irão te ajudar a ter uma rotina mais tranquila e equilibrada.

1 – Faça Uma Coisa de Cada Vez

A tecnologia nos dá a oportunidade de realizarmos uma série de tarefas de uma vez. Nesse sentido, você pode estar em uma reunião familiar enquanto faz transações bancárias e responde e-mails de trabalho usando o celular. Do ponto de vista da produtividade isso parece ótimo, mas será que é realmente um comportamento positivo? Para viver com serenidade é necessário realizar uma coisa de cada vez, dedicando-se a cada atividade por inteiro. Isso irá garantir mais foco, mais qualidade e mais equilíbrio.

2 – Tenha Pelo Menos 5 Minutos Diários Sem Fazer Nada

Por mais corrida que seja a sua rotina, permita-se se desligar de tudo por, pelo menos, cinco minutos por dia. Deixe o celular de lado, fique em uma posição confortável e desfrute desse momento em plenitude. Durante esse tempo, torne-se consciente em relação aos seus pensamentos, atente-se à sua respiração e observe o mundo ao seu redor. Esse instante de silêncio irá te ajudar a se conectar consigo mesmo e recuperar as energias.

3 – Concentre-se no Presente

Torne-se mais consciente em relação aos seus pensamentos, pois assim aprenderá a reconhecer quando estiver se preocupando demais com o futuro. Então, saberá quando é o momento de voltar para o presente. Faça isso sempre que se sentir ansioso ou mesmo que começar a se culpar por algo que já passou. Esse é um exercício que deve ser constante, para que aprenda a se concentrar no agora cada vez mais.

4 – Ouça as Pessoas Com Atenção

A comunicação também é um ponto de grande importância para se viver com serenidade. Portanto, sempre que estiver conversando com alguém, ouça essa pessoa com total atenção. Além de ser um sinal de consideração e boa educação, estará se permitindo entender o que o outro está dizendo, estreitando os laços entre vocês e promovendo o entendimento.

5 – Coma Devagar e Saboreie os Alimentos

Comer não é apenas nutrir o corpo e também envolve aspectos culturais e emocionais. Dessa maneira, comece a se atentar para a forma com a qual se alimenta, se tem realmente saboreado cada prato ou se está apenas engolindo-os. Quanto mais atenção colocar às suas refeições, mais agradáveis elas serão e, além disso, perceberá os sinais da saciedade, evitando ingerir mais alimentos do que o necessário.

6 – Transforme as Tarefas Domésticas em Exercícios de Mindfulness

Cozinhar e fazer a limpeza da casa são duas atividades que costumam ser vistas como penosas por muitas pessoas. Então, que tal transformá-las em momentos agradáveis para se conectar consigo mesmo? Experimente vivenciar essas tarefas como verdadeiros exercícios de mindfulness, concentrando-se completamente nelas. Corte os alimentos, misture os temperos, varra a casa, lave a louça, faça tudo isso em atenção plena e verá como passará a ter uma relação mais positiva com o que antes era visto como algo ruim.

7 – Aceite o Que Não Pode Mudar

Reclamar do trânsito, do clima, da obra da casa do vizinho não irá te ajudar em nada, muito pelo contrário. Portanto, prefira aceitar as coisas que não pode mudar, encontrando formas positivas de lidar com elas. Assim, terá mais energia para se dedicar a transformar o que realmente está ao seu alcance. Essa postura trará mais serenidade para a sua vida porque irá tirar o seu foco do estresse e colocar no seu poder de ação.

8 – Tenha Organização e Disciplina

Ser organizado irá permitir que a sua rotina seja mais produtiva, que o seu dinheiro seja usado com sabedoria e que a sua casa seja um ambiente mais agradável. Para isso, comece eliminando todos os excessos, incluindo objetos que não usa, gastos desnecessários e compromissos que não agregam. Fique apenas com aquilo que fizer sentido para você e tenha disciplina para manter essa organização.

9 – Agradeça Diariamente

A gratidão é um elemento fundamental para viver com serenidade, porque faz com que deixe de se lamentar por aquilo que não possui para valorizar todas as coisas maravilhosas que já tem. Por isso, todos os dias, pense em pelo menos três razões que tem para agradecer e se alegrar. Esse exercício simples irá encher a sua vida de energias positivas.

10 – Continue Praticando

Por fim, a última dica para viver com serenidade é que coloque cada uma das outras em prática e continue dando o seu melhor para se transformar dia após dia. Lembre-se que a evolução é um processo contínuo e uma falha não significa ter voltado para a estaca zero. Vá em frente e persista, se cair, levante-se e continue de onde parou, pois cada desafio irá ajudar você a se tornar mais forte.

Espero que as dicas que compartilhei te ajudem a encontrar o caminho da serenidade para que possa levar uma vida mais positiva e feliz. Você tem mais alguma sugestão de como viver de forma mais serena? Deixe sua contribuição nos comentários!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/viva-com-serenidade-dicas-e-comportamentos-que-te-levam-esse-caminho/

Roda das competências: transformando empregos em carreira

Roda das competências: transformando empregos em carreira

Para atender ao mercado, hoje, não basta uma formação acadêmica sólida, tampouco ser apadrinhado por alguém. Esses dois exemplos são critérios que até são usados para entrar em uma empresa. Contudo, mais que conseguir um trabalho, é preciso se estabilizar, conseguir se manter.

Talvez o maior desafio da geração atual seja o de transformar em carreira empregos que, na maioria das vezes, não respondem aos seus anseios. A realidade de muita gente em épocas de crise financeira e desemprego é a de trabalhar em áreas diferentes da sua formação para garantir uma renda. Essa solução, embora seja legítima para momentos de dificuldade, roubam um tempo precioso da construção de uma carreira profissional.

Adquirir expertise e know how exige experiência e solidez, e isso só se consegue desenvolvendo um conjunto de competências, habilidades e atitudes que fazem de cada um profissionais específicos, pessoas lembradas por seus diferenciais.

Só por meio da competência individual, aliada a atualização constante e capacidade de dialogar com a contemporaneidade pode fazer com um emprego se transforme em uma carreira. Por carreira, entendemos uma trajetória profissional, um caminho percorrido e a ser percorrido, ou seja, uma história pregressa e uma história ainda a ser construída.

No sentido de mensurar nossas competências profissionais, em especial nossas competências para a contemporaneidade, há uma ferramenta importante para a autoavaliação profissional que gostaria de apresentar para vocês, ela se chama Roda das Competências.

Essa ferramenta é fundamental nesse momento pois ela nos auxilia a compreender nossas habilidades e competências que serão aplicadas na nossa profissão. As áreas da Roda das Competências podem mostrar a você onde estão as áreas fortes e as áreas que devem ser trabalhadas, ela faz um diagnóstico das suas competências.

Competência é o conjunto de seus conhecimentos, habilidades e atitudes.

Os conhecimentos são os saberes acumulados durante nossa vida, tanto os sistematizados, aqueles que adquirimos na escola, faculdade e todos os cursos, quanto os aprendizados da nossa vida.

As habilidades são as formas como aplicamos os nossos saberes; duas pessoas que fizeram o mesmo curso, por exemplo, podem não aplicar o conhecimento da mesma forma, pois toda aplicação exige uma habilidade.

Já as atitudes são nossos comportamentos, nossas ações, nosso modo de agir, ou de não agir.

A partir disso, vislumbramos nossas competências por meio dessa ferramenta e podemos fazer um balanço de nosso aspecto profissional. As áreas da Roda das Competências são: Empreendedorismo; Desenvolvimento de pessoas; Orientação para resultados; Liderança; Comunicação; Orientação para o cliente; Iniciativa; Criatividade; Relacionamento Interpessoal; Inovação.

Talvez você já esteja acostumado às ferramentas em formato circular, que chamamos de Rodas, mas pode ser que essa seja a primeira vez que você se passará por uma dessas ferramentas.

O procedimento é muito simples. A partir daqui você lerá alguns pequenos textos de reflexão acompanhados de perguntas poderosas para que você se conecte com cada uma das áreas da Roda das Competências. Ao final desse processo você deverá atribuir uma nota de 0 a 10 para cada área de acordo com sua reflexão. Com esse valor em mente, você deve colorir o espaço da roda referente à nota, por exemplo: caso você atribua nota 8 para o campo Inovação, você deve colorir o espaço entre 0 e 8.

Depois de todos os espaços coloridos, você deverá analisar a discrepância entre as áreas, analisando os que campos que mais precisam de sua atenção sem deixar de fortalecer os campos que já somam em suas competências mais desenvolvidas.

Empreendedorismo

Todo profissional é um empreendedor. No significado mais óbvio, empreendedor é aquele que empreende em um negócio próprio, com uma boa ideia e um bom planejamento. Mas mesmo que não seja abrindo um negócio, nós empreendemos o tempo todo, trabalhando nosso marketing pessoal, produzindo nosso networking e construindo nossa carreira.

  • Você se considera um empreendedor de talento?
  • Seus empreendimentos, mesmo os pessoais, costumam ser bem planejados? Eles obtêm sucesso?
  • Você busca se atualizar das informações de onde deseja empreender?

Desenvolvimento de Pessoas

Falamos muito em desenvolvimento pessoal, mas também é de suma importância pensar a sua capacidade em auxiliar outras pessoas a se desenvolverem também. Entre as habilidades que o mercado pede é a capacidade de motivar, de ouvir na essência, de empreender, de ousar, inovar, ter coesão em suas ações e decisões etc. O segredo de grandes líderes está em saber estimular o que há de melhor nas pessoas, auxilia-las na busca em desenvolver os pontos de melhoria.

  • Você se considera uma pessoa que contribui no desenvolvi- mento das pessoas que estão a sua volta?
  • O que você faz para que haja desenvolvimento mútuo no ambiente em que você está inserido?
  • De 0 a 10, quanto você acredita que consegue contribuir para o desenvolvimento das pessoas que se relacionam com você?

Orientação Para Resultados

Quando se trata de competências profissionais, mesmo com todas as características humanísticas de um profissional que trabalha com relações humanas, é importante termos foco nos resultados, pois são eles que garantem nossa sobrevivência no mercado de trabalho, especialmente quando trabalhamos como autônomos/empreendedores.

  • Você se considera uma pessoa capaz de retraçar novas rotas que atinjam as metas e resultados desejados?
  • Você tem foco em resultados e se preocupa com o alcance de metas?
  • Avalie numericamente quanto você acredita que é capaz de planejar, alcançar e avaliar

Trabalho e Liderança de Equipes

O Coaching Business tem o propósito de desenvolver habilidades específicas de liderança que, mesmo inconscientes por aprendizagem do self 2 – acabamos aplicando no nosso cotidiano. Assim, o jeito de um executive coach trabalhar é bastante característico e muito fácil de ser Com certeza, ao entrar em uma empresa, e aplicar a filosófica coaching e também as ferramentas de liderança e desenvolvimento de pessoas as chances de desenvolver um ótimo trabalho em equipe serão maiores.

  • Sobre a sua forma de trabalho e de liderança, você acredita que as pessoas conseguem identificá-lo como um bom líder?
  • Em relação a sua postura no ambiente empresarial, você se considera uma pessoa que estimula a participação de todos nos processos propostos pela organização?
  • De 0 a 10, que nota você atribui às suas habilidades de liderança?

Comunicação

O campo relacional é o foco de toda comunicação no Business Coaching. Nossa principal preocupação é gerar rapport para que a comunicação seja sincera e seja compreendida por todos os colaboradores e também clientes externos. Sem desenvolver uma comunicação assertiva dificilmente você terá sucesso, seja na vida profissional, seja na vida pessoal, pois todas as oportunidades, as realizações, partem de um bom processo de comunicação.

  • Você se considera um bom comunicador? Já recebeu algum feedback (positivo ou negativo) a esse respeito?
  • Você costuma se preocupar com o verdadeiro entendimento das pessoas quando você fala ou escreve algo?
  • Você percebe o impacto da comunicação assertiva nas suas relações?

Orientações Para o Cliente

Quem é a razão da existência de todo profissional? O cliente! Seja ele externo ou interno. Toda pessoa que recebe uma ação profissional sua é seu cliente. Se você está focando em seus lucros, em seu status, em sua carreira, saiba que essas três coisas são resultado do trabalho que você desenvolve com seus clientes. São eles que geram seu lucro, que falam sobre o seu trabalho lhe dando status, e que possibilitam que você crie uma carreira.

  • Você se preocupa verdadeiramente com seus clientes, para além do quesito financeiro?
  • Você tem consciência de qualidade para os serviços que são prestados aos seus clientes?
  • De 0 a 10, o quanto você acredita que está orientado para seus clientes?

Iniciativa

Umas das competências que mais admiradas nos profissionais é a iniciativa. É revigorante trabalhar com pessoas que assumem a responsabilidade de fazer, em vez de deixar todas as decisões nas mãos de outras pessoas. Desenvolver a iniciativa nos empodera e nos faz mais efetivos. Somos mais ativos e confiantes quando tomamos iniciativa.

  • Você costuma decidir e fazer, ou esperar a orientação de alguém?
  • O que te chama mais a atenção: o risco ou a cautela?
  • Se tivesse que atribuir uma nota para sua iniciativa, que nota seria?

Acabativa

Muita gente deixa coisas no meio do caminho, começam e não terminam, desistem, esmorecem. A capacidade acabativa não é meramente fazer por fazer, mas terminar da forma mais efetiva e benéfica aquilo que se começou. A conclusão das coisas também é uma competência profissional, pois não adianta começar e não concluir. Pode ser que você tenha desistido de muitas coisas e acredite que não consegue terminar o que começou.

  • Em relação a ter acabativas, como você se vê nesse cenário?
  • Você se considera uma pessoa que começa e termina as suas metas da melhor forma possível, fazendo uso de todos as ferramentas dispostas a você?
  • De 0 a 10, quanto você acredita que consegue concluir satisfatoriamente as coisas que começa?

Criatividade

Não pense que a criatividade é uma característica exclusiva dos artistas. A criatividade é como um músculo que precisa ser exercitado, desenvolvido e apreciado, pois é inerente a todas as pessoas. Ser criativo é resolver problemas de uma forma completamente nova e particular. É fazer conexões que ainda não foram pensadas, trazer elementos que ainda não foram vistos, é o que as pessoas chamam, hoje, de “pensar fora da caixa”.

  • Você se vê como alguém criativo e inovador? Ou será que você gosta das coisas sempre da mesma forma e tem dificuldade com o novo?
  • Você busca produzir e auxiliar no desenvolvimento de novas ideias de inovação para o ambiente em que vive?
  • Avaliando sua criatividade, que nota você atribui ao seu potencial criativo?

Relacionamento interpessoal

Você certamente já ouviu a seguinte frase alguma vez na vida “mexer com gente é muito difícil”. Essa frase é proferida de forma deliberada por muitos, mas se formos pensar trabalhar com pessoas é maravilhoso. Ter pessoas à nossa volta nos da a oportunidade de aprender algo novo a cada dia, ter acesso a experiências e conhecimentos que jamais poderíamos ter se vivêssemos ou trabalhássemos sozinhos. No entanto, ainda há muito o que se desenvolver no âmbito das relações interpessoais e é importante fazermos uma avaliação sincera a esse respeito e não nos acharmos maravilhosos o tempo todo.

  • Você consegue estabelecer relações saudáveis com as pessoas?
  • No seu trabalho, você considera que as pessoas têm você como alguém querido?
  • Para a sua capacidade de se relacionar com as pessoas, de 0 a 10, que nota você dá?

Inovação

Nenhuma palavra é mais utilizada na era da tecnologia que “inovação”. As marcas e empresas que conseguem inovar estão sempre na ponta dos processos. Dessa forma, também para nós é importante inovar. Hoje, especialmente, inovamos na forma de nos comunicarmos com nossos clientes, inovamos na prestação de nossos serviços, criamos aplicativos e tantas outras formas.

  • Quanto à inovação, você se considera uma pessoa inovadora?
  • Você busca estar atento as inovações do mercado para a sua área de atuação?
  • De 0 a 10, qual a sua capacidade de inovar no ambiente em que você vive e trabalha?

Abaixo segue a Roda das Competências, após responder essas perguntas e refletir sobre todos os campos aqui mencionados, marque na roda de 0 a 10 como você se enxerga em cada um desses campos.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/roda-competencias-transformando-empregos-carreira/

Como uma vertente da minha vida afeta a outra vertente? (Vídeo Completo)

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A importância da gestão do tempo para o bem-estar pessoal e profissional

A importância da gestão do tempo para o bem-estar pessoal e profissional

As pessoas realizam muitas tarefas em um dia. Justamente por conta desse cotidiano agitado é mais difícil dividir o tempo, entre trabalho, lazer, atividade física, estudo, família e casa, realizar refeições, deslocar-se e descansar. Quanta coisa, não é mesmo? Continue lendo o texto para saber mais a respeito desse assunto!

O balanço entre a vida dentro e fora do trabalho

Hoje, buscamos um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O trabalho serve tanto para a realização profissional quanto para ganhar dinheiro e ter condições para viver experiências e comprar bens materiais. O poder econômico paga a mensalidade da academia, uma casa confortável, restaurantes, roupas, viagens, cursos, treinamentos, formações e muito mais.

O mundo funciona à base de dinheiro. Nesse sentido, dá a impressão de que nos ocupamos demais, principalmente trabalhando e estudando, não é mesmo? Pois, é a verdade! Por isso, o dia a dia é tão corrido ao ponto de termos que ajustar nossos compromissos pessoais e até o cuidado com a saúde entre os intervalos da vida profissional.

Os números provam a necessidade por equilíbrio

Uma pesquisa da consultoria Robert Half realizada em 12 países, aponta que os brasileiros são os profissionais mais estressados do mundo. A principal causa desse estresse é o excesso de trabalho. A sugestão dada pelos entrevistados para minimizar esse problema, é o trabalho em equipe, pois isso significa dividir as tarefas com um número maior de pessoas.

Diante disso, é possível perceber que as pessoas não conseguem se organizar adequadamente e isso gera estresse. Além disso, o excesso de trabalho é uma das principais reclamações dos profissionais brasileiros, por isso gastamos maior tempo e energia dedicados às atividades profissionais.

No geral vemos pessoas sem tempo para questões pessoais, como para realizar um curso não relacionado ao cargo que ocupa, manter um hobby, praticar esporte, viajar, reunir com os amigos ou realizar refeições em família.

Mas, é claro, que tudo que fazemos na vida tem consequência. Principalmente as ações que fazem mal à nossa saúde mental e física. Confira os principais pontos de impacto dos excessos a partir de agora.

Consequência da má gestão do tempo na vida profissional

A administração ruim do tempo traz inúmeras consequências negativas para a carreira de um profissional, tais como:

  • Perda de prazos;
  • Projetos inacabados;
  • Queda da produtividade;
  • Incapacidade de definir as prioridades;
  • Aumento das horas extras;
  • Ter que levar trabalho para casa e/ou perder o final de semana;
  • Perca da credibilidade;
  • Problemas de relacionamento com os outros integrantes da equipe;
  • Queda no número de clientes;
  • Reuniões improdutivas;
  • Demissão;
  • Falência.

Consequência da má gestão do tempo na vida pessoal

Gerir de forma incorreta o tempo traz consequências também para a vida pessoal do indivíduo. Conheça quais são as principais:

  • Faltar ou se atrasar aos compromissos importantes com amigos e familiares;
  • Problemas de relacionamento;
  • Procrastinação;
  • Problemas de saúde;
  • Queda na qualidade de vida;
  • Estresse e irritabilidade;
  • Insônia;
  • Distúrbios alimentares;
  • Desentendimentos;
  • Frustração.

Cuidar gerir melhor o seu relógio

A quantidade de tarefas que nos são dadas nos dias atuais, o excesso de trabalho, a concorrência no mercado, as atividades em casa, as obrigações com os filhos, entre outros fatores fazem com que as pessoas acumulem funções e demandas.

Precisamos de técnicas e ferramentas que nos possibilitem organizar o tempo, estabelecer prioridades, ter foco e comprometimento com nossos resultados, com aquilo que desejamos, tanto no âmbito pessoal como no profissional.

O coach é um profissional de coaching que pode auxiliar muito na gestão de tempo. Durante as sessões do método, o coach estabelece metas, objetivos e prazos para que as atividades sejam cumpridas, a fim de se alcançar o que se deseja. Além disso, são eliminados distrações e fatores que parecem importantes, mas não são.

Conheça a tríade do tempo

No coaching, existe uma ferramenta que se chama Tríade do Tempo, que avalia de que forma utilizamos nosso tempo, usando a priorização como indicador.

As importantes se referem àquelas atividades que realizamos e que são relevantes em nossas vidas, que traduzem resultados de curto, médio e longo prazo. Essas são as tarefas importantes e que devem ser feitas em determinado período de tempo e marcadas com antecedência.

As urgentes compreendem as atividades para as quais o tempo está curto ou se esgotou. São as exigências que chegam em cima da hora, que não podem ser previstas e geralmente causam estresse e pressão, como relatórios inesperados, problemas com clientes e esquecimentos.

As circunstanciais representam àquelas atividades desnecessárias ou excessivas, como gastos inúteis de tempo e as tarefas feitas por comodidade ou por serem “socialmente” apropriadas. Esta esfera representa aquele tempo gasto em vão, que não traz nenhum resultado, mas apenas frustrações.

Você já conhecia esse método?

Descubra o roda viva

Na ferramenta Roda da Vida, o coachee (o aprendiz, no caso é você) define notas de 1 a 10 para aspectos da sua vida como: âmbito pessoal, âmbito profissional, relacionamentos e qualidade de vida. Após todos os pontos definidos, o cliente traça um plano de ação no intuito de se dedicar aos pontos com as notas mais baixas. Com a funcionalidade Roda da Vida, é possível que a pessoa consiga identificar as áreas da sua vida que estão em desequilíbrio e assim, aplicar a gestão do tempo nas mesmas.

Balanço entre vida pessoal e profissional

Uma das grandes dificuldades encontradas pelos profissionais atualmente é a conciliação entre vida pessoal e vida profissional. Uma boa dica é se planejar constantemente.

Divida o tempo que destina às atividades profissionais e realize-as com afinco, evite distrações na hora do trabalho, como redes sociais, e-mails pessoais e outras coisas que possam atrapalhar sua produtividade, como se estender nos cafezinhos e na hora de almoço.

Estabeleça horários para entrar e sair, bem como intervalos para refeições. Saiba dizer “não”, não aceite mais demandas do que pode absorver, negar uma solicitação com um argumento verdadeiro, melhora bastante sua produtividade e a qualidade do seu tempo.

Faça o mesmo com as atividades pessoais, não atenda telefonemas e responda e-mails de trabalho nos horários estipulados por você para atividades pessoais, exceto em casos pré-acordados com a empresa. Evite falar de trabalho, mesmo que seja em um happy hour com colegas da empresa. Estabeleça horários para atividades físicas, momentos de lazer e estudo. Lembre-se de reservar momentos com a família, amigos, para realizar programas culturais, entre outros.

Comece agora mesmo

Já terminou o dia com aquela sensação de dever cumprido? Gerir tempo é uma questão de bem estar e saúde. Terminar o dia como se algo ainda está por fazer, não é nada bom. Preocupação com atividades não realizadas pode gerar estresse, perda de sono, distúrbio alimentar e pode acarretar doenças como depressão, síndrome do pânico, ansiedade, entre outras.

Uma boa gestão de tempo é feita por meio de planejamentos, estabelecendo objetivos que podem ser diários, semanais, quinzenais ou mensais. Você pode utilizar uma agenda, caderno, tablet ou smartphone, o que for melhor para o seu uso.

Anote todos os seus compromissos e, assim, ao consultar suas atividades, você terá uma visão de tudo o que tem que realizar e como deve se programar para isso, facilitando a execução das mesmas. Crie rotinas, horário para acordar, dormir, realizar refeições, levar os filhos ao colégio, fazer atividades físicas, estudar, enfim tudo aquilo que você deseja fazer em um dia.

Se for preciso, e possível, peça a seu superior um período para que realize suas atividades de trabalho em casa, o home office vem sendo uma ótima alternativa para profissionais que querem ganhar tempo driblando o trânsito.

E na sua vida, como tem sido a sua gestão do tempo? Existem pontos que podem ser melhorados? Comente e compartilhe o artigo nas redes sociais.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/importancia-da-gestao-tempo-para-o-bem-estar-pessoal-e-profissional/

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