10 Músicas Para Acalmar os Nervos

10 Músicas Para Acalmar os Nervos

A música é uma arte poderosa, que é formada através da combinação de vários tipos de sons. Mais do que agradar os nossos ouvidos, as canções têm o poder de nos fazer experimentar diversos tipos de sensações, existem aquelas que nos emocionam, outras que nos alegram e as que nos acalmam. É exatamente sobre esse último estilo que falarei no artigo de hoje, além de compartilhar 10 músicas para acalmar os nervos para que ouça quando precisar encontrar a sua paz interior.

10 Músicas Para Acalmar os Nervos e Relaxar

Diversos cientistas se dedicam a pesquisar os efeitos que a música é capaz de causar nos seres humanos. Uma descoberta recente concluiu que determinadas canções podem atuar no cérebro reduzindo o nível de cortisol, o hormônio regulador do estresse, promovendo uma agradável sensação de relaxamento. Incrível, não é mesmo?

Aproveite e confira a seleção que preparei com dez canções fantásticas que irão te ajudar a se acalmar em episódios de estresse e ansiedade ou após um dia cansativo.

1 – I Can See Clearly Now – Johnny Nash

Uma música que, além de ser cantada por uma voz suave e agradável, traz uma mensagem maravilhosa de positividade. Seu nome, em português, significa “eu posso ver claramente agora” e fala sobre a importância de se manter a positividade mesmo em momentos de tempestade, porque o sol sempre volta a brilhar.

2 – Only Time – Enya

A cantora irlandesa Enya possui uma voz extremamente suave e, por isso, suas canções são sempre um clássico em playlists criadas para relaxamento. Escolhi especificamente a música “Only Time” pela mensagem importante que ela passa, de que apenas o tempo pode nos trazer uma série de respostas que insistimos em buscar imediatamente. Portanto, ouça, se acalme, desapegue-se do desejo de querer controlar tudo e tenha paciência.

3 – Ânima – Tribalistas

Essa música, composta e gravada pelo trio formado pelos grandes cantores brasileiros Marisa Monte, Arnaldo Antunes e Carlinhos Brown, tem como principal mensagem a leveza que devemos buscar em nossas vidas. É uma canção singela, de versos curtos e que nos dizem muito a respeito as coisas que realmente importam, que são a nossa alma e tudo aquilo que carregamos dentro de nós.

4 – Sobre o Tempo – Pato Fu

Outra canção que fala sobre o tempo, que é popularmente conhecido como o senhor da razão, porque ele sempre tem algo a nos ensinar. Aproveite este momento para refletir enquanto ouve a bela voz da amapaense Fernanda Takai, vocalista da banda Pato Fu, cantando versos tão simples e, ao mesmo tempo, com tanto significado.

5 – Agora Eu Quero Ir – Anavitória

A combinação de vozes formada por Ana Clara e Vitória é realmente perfeita. Nessa canção elas falam sobre uma situação bastante comum, mas que pode nos fazer perder o chão, a desilusão amorosa. O diferencial da letra é realmente o desejo de recomeçar e se conhecer novamente, se redescobrir, afinal a vida continua e é importante saber aprender com cada queda, para que seja possível se levantar e iniciar uma nova história.

6 – Vilarejo – Marisa Monte

Quando a intenção é se acalmar, pensar em coisas simples é sempre uma boa saída e essa canção da Marisa Monte pode te ajudar nessa tarefa. De nome Vilarejo, descreve a simplicidade de um lugar em que todos são unidos e felizes, com as suas mesas fartas, as ruas tranquilas e as janelas e portas que estão sempre abertas.

7 – Wave – João Gilberto

Composta por Tom Jobim, Wave é uma canção icônica e que faz parte da bossa nova, um estilo musical tradicionalmente brasileiro e que possui uma batida única e relaxante. A música fala sobre a importância do amor e de compartilharmos a vida com aqueles que amamos, fazendo um comparativo com as belezas da natureza, mais precisamente das praias cariocas.

8 – A Paz – Roupa Nova

A banda brasileira Roupa Nova é conhecida por suas canções cheias de significado e melodias que tocam o nosso coração. Em “A Paz”, o amor é colocado como o elemento principal, a força capaz de unir as pessoas e fazer com que elas possam conviver em harmonia. É realmente uma música lindíssima e que irá fazer você refletir a respeito desse sentimento tão poderoso.

9 – Oração – A Banda Mais Bonita da Cidade

Essa canção se tornou um grande sucesso em 2011 e, mais de cinco anos após o seu lançamento, certamente ainda será capaz de tocar o seu coração e enchê-lo de amor e paz e de tudo aquilo que não pode ser guardado em uma despensa. Aproveite para assistir ao videoclipe e se deixe contagiar pela alegria de todas essas pessoas.

10 – Keep Your Eyes On Me (Tema do Filme “A Cabana”) – Tim McGraw & Faith Hill

A última canção desta lista é bastante especial porque faz parte da trilha sonora de um dos filmes mais fantásticos e significativos que assisti nos últimos tempos: A Cabana. Como não podia ser diferente, é uma música que possui uma melodia tocante e uma letra que fala que você não está só, e que é preciso acreditar e manter os seus olhos voltados para a sua fé.

Dicas Para Utilizar a Música Para Relaxar

Depois de conferir a lista com as dez músicas para se acalmar, veja duas dicas de como ouvi-las, para que o seu efeito relaxante seja ainda mais intenso.

Use Fones de Ouvido: se estiver em um ambiente com mais pessoas, utilize fones de ouvido, além de não incomodar os demais, estará tornando a sua experiência ainda mais agradável, já que será possível ouvir cada detalhe das canções. Apenas tome cuidado para não exagerar no volume, porque o uso prolongado pode ser prejudicial para a sua saúde.

Intensifique o Relaxamento: separe um momento do seu dia para relaxar, mesmo que seja por apenas 20 ou 30 minutos. Coloque as músicas para tocar e tome um banho revigorante ou, simplesmente, deite-se confortavelmente enquanto ouve as canções e aprecia as letras e as melodias.

Aproveite essas sugestões de músicas e as dicas e crie o seu próprio ritual de relaxamento. Lembre-se que zelar pelo seu bem-estar emocional é uma medida de autocuidado fundamental para que viva de forma equilibrada e seja feliz.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/10-musicas-para-acalmar-os-nervos/

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Respeito no Trabalho – Não Importa a Sua Posição

Respeito no Trabalho – Não Importa a Sua Posição

A jornada de trabalho diária padrão no Brasil é de oito horas, o que corresponde a um terço do dia. Se a grande maioria das pessoas passa tanto tempo assim em seus respectivos empregos, nada mais justo do que zelar para manter o ambiente agradável para todos. Afinal, além de competência e produtividade, os profissionais precisam de respeito no trabalho para que possam desempenhar todo o seu potencial e, assim, contribuir com o desenvolvimento da empresa.

A Importância da Boa Convivência e do Respeito no Trabalho

A diversidade é um conceito que não está restrito apenas a gênero, orientação sexual, etnia e outros atributos físicos e se refere, também, às diferenças de pensamento, forma de trabalhar, crenças e personalidade. As empresas que respeitam e celebram essa variedade de perfis de profissionais certamente têm muito a ganhar em criatividade, aprendizado e desenvolvimento.

Com tantas pessoas diferentes convivendo em um mesmo ambiente, é natural que aconteçam divergências de opinião, já que cada indivíduo tem uma perspectiva diferente em relação às coisas. A única forma de evitar que isso se transforme em desunião é prezando pelo respeito, pois é através dele que indivíduos completamente diferentes se tornam capazes de conviver em harmonia e, até mesmo, se permitem aprender uns com os outros.

Quando há respeito no ambiente de trabalho há menos estresse, conflitos e problemas, pois as coisas tendem a fluir com maior naturalidade. Os colegas abandonam qualquer ideia de rivalidade para focar na parceria e na colaboração. Tudo isso faz com que a produtividade seja muito mais satisfatória, porque os colaboradores se sentirão mais à vontade para compartilharem as suas ideias sem medo de serem julgados.

No fim das contas, a empresa é beneficiada por poder contar com uma equipe engajada e unida. E os funcionários também ganham porque têm a possibilidade de trabalharem em um ambiente agradável, em que sua individualidade é respeitada e eles podem ser quem são, sem julgamentos. Tudo isso irá se refletir positivamente na cultura da empresa, no atendimento oferecido aos clientes, na qualidade dos produtos e serviços e, consequentemente, nos resultados.

7 Atitudes Essenciais Para Contribuir Com o Respeito no Trabalho

Depois de saber mais a respeito da importância do respeito no trabalho, confira quais são as atitudes sete essenciais para contribuir com um ambiente harmônico e agradável para todos.

1 – Trate a Todos de Maneira Igualmente Respeitosa

O respeito, para ser verdadeiro, deve ser direcionado a todos igualmente, independente do cargo que o indivíduo em questão ocupe dentro da empresa em que você trabalha. De nada adianta tratar o seu chefe com a máxima cortesia e ser grosseiro com um colega ou a pessoa responsável pela limpeza, por exemplo. Faça do respeito um valor sempre presente em sua vida, assim, irá agir baseado nele porque acredita ser o melhor caminho e não por interesses e segundas intenções.

2 – Aprenda a Gerenciar as Suas Emoções

inteligência emocional é bastante valorizada pelas empresas atualmente porque o descontrole emocional pode ser extremamente prejudicial e comprometer a união da equipe. Dessa maneira, é importante que aprenda a reconhecer as suas emoções, para que possa entendê-las e evitar ter uma postura reativa. Assim, se uma atitude de um colega fez com que sentisse raiva, ao invés de se alterar e iniciar uma discussão irá olhar para dentro de si a fim de identificar as razões para isso e, então, buscar soluções efetivas.

3 – Evite Levar as Coisas Para o Pessoal

É bem provável que passe mais tempo do seu dia com os seus colegas de trabalho do que com grande parte dos seus familiares, e é natural que nem todos estejam bem sempre. Por isso, evite levar para o pessoal quando alguém falar contigo de maneira “atravessada”, são grandes as chances de que o outro esteja passando por uma situação delicada. Relevar as coisas pequenas é uma atitude fundamental para que consiga manter o equilíbrio e contribua para a manutenção de um ambiente positivo para todos.

4 – Seja um Incentivador de Pessoas

Por mais que você e um colega possam ter o desejo comum de serem promovidos e ocuparem uma mesma vaga, a competição não irá levar ninguém a lugar algum. Nesse sentido, procure fazer a sua parte com dedicação e seja sempre um incentivador para que os seus colegas ajam da mesma maneira. Você nunca perde com o desenvolvimento de uma pessoa próxima, pelo contrário, pois o sucesso dele não irá impedir o seu e juntos poderão compartilhar conhecimento e apoio.

5 – Evite Participar de Discussões Acaloradas

Debater para chegar a um ponto comum é sempre muito válido, desde que os participantes estejam dispostos a ouvir o que a outra parte tem a dizer de forma respeitosa. Por isso, caso perceba que uma discussão com um colega não irá levar ninguém a uma conclusão positiva, nem comece. Nesse tipo de situação os envolvidos costumam se alterar e os resultados podem ser desastrosos. O melhor é esperar os ânimos se acalmarem e encontrar outra maneira de resolver a questão.

6 – Preze Pela Boa Comunicação

A comunicação é a principal ferramenta para o entendimento, entretanto, é essencial que ela seja utilizada com clareza e, claro, respeito. O melhor termômetro que você pode utilizar para escolher bem suas palavras é a empatia, pois através dela irá se colocar no lugar do outro. Então, evitará falar de maneira rude, pois irá pensar que não gostaria que fizessem isso contigo. Parece algo simples, mas, acredite, essa pequena mudança irá trazer grandes benefícios para a sua convivência com os seus colegas de trabalho.

7 – Evite Julgar os Colegas

Respeitar significa reconhecer o direito do outro de ser quem ele é, e isso inclui não julgar. Tudo bem pensar que não teria determinada atitude que um colega teve, mas isso não te dá o direito de vê-lo como alguém inferior. Somos mais de sete bilhões de pessoas no mundo e não há ninguém que seja melhor ou pior do que os demais, somos apenas diferentes. Agir com respeito apenas em relação a aqueles que concordam contigo não é ser genuinamente respeitoso.

Lembre-se sempre que o respeito é uma via de mão dupla, se deseja receber é necessário que o ofereça aos outros. Assim, estará contribuindo com a construção de um ambiente positivo e agradável para todos.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/respeito-no-trabalho-nao-importa-a-sua-posicao/

Como o Coaching Ajuda a Alcançar Suas Metas de Vendas

Como o Coaching Ajuda a Alcançar Suas Metas de Vendas

Podemos dizer que o principal objetivo do Coaching é apoiar pessoas e empresas a alcançarem grandes resultados de forma: rápida, objetiva e planejada. Isso por si só já demonstra como este processo é poderoso e porque tantos profissionais e organizações têm recorrido a ele para impulsionar seu desempenho e conquistar o próximo degrau.

Em se tratando de metas de vendas, a metodologia oferece inúmeros benefícios para que os objetivos corporativos e financeiros sejam alcançados com sucesso. O processo inclui, principalmente, a preparação do vendedor, para que consiga oferecer um atendimento personalizado aos seus clientes e saiba negociar com assertividade e impulsionar resultados do negócio.

Técnicas de Coaching Para Alcançar Metas de Vendas

Uma venda é obtida através do contato de um vendedor e um cliente e a forma como esta relação é estabelecida pode ser decisiva na hora de fechar a negociação. Mesmo que tenha um produto excelente para oferecer, por si só ele não será capaz de se vender. Por isso, é importante que a abordagem seja realizada da forma certa, considerando aspectos psicológicos e de comportamento do consumidor. Confira dicas efetivas de Coaching que vão te ajudar a obter excelentes resultados!

Tenha Metas Pessoais e Planeje-se!

O primeiro passo para ser bem-sucedido no alcance das metas é defini-las e planejar as estratégias que irá utilizar, na prática, para atingi-las. Mesmo que trabalhe para uma empresa que já tem metas estabelecidas para os vendedores, é interessante que tenha seus próprios alvos pessoais, como uma forma de buscar se desenvolver continuamente, superar seus limites e se motivar para obter resultados cada vez mais extraordinários.

No seu planejamento, inclua seus objetivos pessoais, como o que deseja alcançar ao conquistar um valor x em vendas, cursos que pretende fazer, enfim, todas as metas que tenha o desejo de atingir. Ter motivos definidos para agir é uma ótima maneira de se manter focado e motivado a buscar sempre se aperfeiçoar e desenvolver novas técnicas e habilidades.

Ouça o Cliente na Essência

Muitos vendedores pecam pelo excesso porque acham que tudo o que precisam fazer é falar a respeito do produto. A verdade é que ouvir é tão importante quando falar, pois é dessa forma que se conhece melhor o cliente e se entende o que ele precisa. E quando falo em ouvir na essência me refiro a se atentar ao comportamento do consumidor como um todo, incluindo sua postura corporal, tom de voz e o perfil de cada um.

Ao aprender a decifrar os sinais emitidos pelo cliente é possível definir a melhor forma de abordá-lo e oferecer as soluções que ele procura. Um carro, por exemplo, pode ser vendido de diversas formas. Para alguns, pode ser a realização de um sonho, para outros a possibilidade de chegar mais cedo ao trabalho, de poder viajar com a família. Cada pessoa tem suas particularidades e considerá-las pode fazer toda a diferença na hora de fechar uma venda.

Estabeleça Rapport

Ao seguir a dica anterior e ouvir o cliente na essência, incluindo se atentar para sua linguagem corporal, será possível estabelecer rapport, que é outra forma de oferecer uma abordagem mais assertiva e eficaz. De origem francesa, a palavra significa criar uma conexão entre duas pessoas. Ao demonstrar empatia pelo cliente, um vendedor consegue ganhar a confiança dele, o que é fundamental em qualquer negociação.

Um profissional que atende as pessoas com atenção e respeito e estabelece rapport se mostra disposto a ajudar a solucionar os problemas que elas têm por meio dos produtos que ele tem a oferecer. Perceba que o foco não está exclusivamente em vender, pois isso será uma consequência. Essa mudança na abordagem, embora pareça um simples detalhe, faz uma grande diferença no processo de decisão de compra.

Fazer as Perguntas Certas aos Clientes

Enquanto alguns consumidores são mais comunicativos e já chegam logo dizendo o que precisam, outros são mais reservados e não dão muitos detalhes logo de cara. É aí que entra uma técnica bastante importante do Coaching, que é a de fazer perguntas que promovam reflexão e, assim, obter as informações que precisa para convencer o cliente de que aquele produto é o ideal para ele.

Ao fazer as perguntas certas, o vendedor saberá como conduzir o consumidor para a solução que ele deseja. Essa é uma forma muito mais eficaz de persuadir do que apenas listar todas as qualidades do produto. Um mesmo item pode ter os mais diversos benefícios, contudo, é aquele que o cliente mais valoriza que irá convencê-lo a comprar.

Administrar o Tempo Com Eficácia

Um profissional que deseja alcançar metas deve estar atento a um ponto fundamental: o seu tempo. Quando não há organização, as horas parecem escorrer pelas mãos. Por isso, é necessário assumir o controle sobre o seu dia e seus compromissos, para que consiga fazer tudo o que precisa e atingir os seus objetivos. Um bom vendedor deve encontrar o equilíbrio entre oferecer um bom atendimento, mas sem se estender mais do que o necessário.

Uma forma interessante e bastante eficaz de se organizar é através da chamada Tríade do Tempo. Trata-se de uma ferramenta que avalia todas as atividades a serem realizadas em um mesmo dia, classificando-as em circunstanciais, importantes e urgentes. Por meio dela é possível diferenciar aquilo que realmente fará a diferença e precisa ser realizado daquilo que apenas servirá para atrapalhar. Veja:

  • Tarefas circunstanciais: são aquelas que não são realmente necessárias, e por serem tão pontuais, não precisam ser priorizadas.
  • Tarefas importantes: devem ser realizadas com eficácia e inteligência porque fazem parte da realização das metas e são decisivas par elas.
  • Tarefas urgentes: podem ser causadas por imprevistos ou atividades que eram importantes, mas não foram realizadas em tempo hábil. Então, ocupe-se delas o quanto antes para resolvê-las. Se esforce ao máximo para ter o mínimo de tarefas urgentes possível.

Investir em Autoconhecimento

Por fim, é importante investir em um dos pilares do Coaching, que é o autoconhecimento. Ao voltar-se para si, é possível se conhecer melhor como indivíduo e profissional, reconhecer todo o potencial que possui e identificar os pontos de melhoria para se tornar um vendedor cada vez mais completo e pronto para alcançar metas e superar desafios.

Além de aprender novas técnicas de vendas, é importante investir no seu desenvolvimento pessoal. O autoconhecimento é o caminho para se alcançar a chamada inteligência emocional, algo que é fundamental para áreas como a de vendas, em que se lida diretamente com pessoas. Ao ter essa habilidade bem desenvolvida, o vendedor se tornará resiliente e dificilmente se abaterá ao ouvir “não” dos clientes.

Colocar essas ferramentas de Coaching em prática pode ser o que estava faltando para que consiga alcançar suas metas de vendas e se superar a cada dia. Lembre-se que você pode conquistar o que quiser, basta que dê o seu melhor e mantenha o foco em seus objetivos e, claro, que tenha os instrumentos certos para potencializar o seu desenvolvimento e resultados. Invista em Coaching em Vendas!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/como-coaching-ajuda-alcancar-metas-vendas/

Meditação Antes de Dormir – Um Grande Diferencial

Meditação Antes de Dormir – Um Grande Diferencial

Meditar é sempre uma boa escolha, a qualquer hora do dia, afinal essa prática poderosa pode trazer benefícios tanto em relação aos aspectos físicos, quanto mentais e emocionais. No início, era uma atividade indicada para aqueles que desejavam reduzir os níveis de estresse, mas com o tempo se descobriu que as vantagens vão muito além disso. No artigo de hoje falarei especificamente sobre a meditação antes de dormir, um hábito excelente para aqueles que lutam contra a insônia e outros problemas relacionados ao sono.

A Importância de Se Preocupar Com a Qualidade do Sono

Os seres humanos têm necessidades básicas, como alimentação, roupas, moradia e, claro, o sono. Dormir é uma ação indispensável para que um indivíduo possa recarregar as suas energias para desfrutar de um novo dia e exercer todo o potencial que possui. Se atentar para a qualidade do seu repouso é fundamental para a sua saúde e bem-estar e, por essa razão, é algo que merece muita atenção.

Deitar-se um pouco mais tarde esporadicamente é natural, mas quando isso se torna rotineiro, é importante ligar o sinal de alerta, porque o descanso que falta hoje, certamente irá se refletir no amanhã. Assim, um indivíduo que não dormiu o suficiente pode experimentar sonolência durante o dia, falta de atenção, irritabilidade, entre outros sintomas que podem ser bastante prejudiciais, tanto em relação ao trabalho quanto aos relacionamentos.

Outros problemas relacionados ao sono ineficaz incluem baixa imunidade, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer e redução da expectativa de vida. Como se pode ver, é realmente um assunto que precisa ser visto com atenção. Por isso, procure sempre manter uma rotina para dormir e acordar e adote hábitos que te ajudem a dormir melhor, como a meditação, por exemplo.

7 Benefícios da Meditação Antes de Dormir

Para que entenda melhor como a meditação pode ajudar você a dormir melhor, confira sete benefícios que essa prática é capaz de oferecer.

1 – Ajuda a Preparar a Mente Para o Descanso

Já aconteceu de você estar sentindo um cansaço tão grande a ponto de não conseguir relaxar? Saiba que isso é bastante comum e a meditação é uma ótima maneira de conseguir esse relaxamento que é fundamental para ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

2 – Permite Que Se Separe Mentalmente do Dia Que Passou

Um dos motivos mais comuns para que as pessoas tenham problemas para dormir são os pensamentos relacionados a tudo o que se viveu no decorrer do dia. Ao meditar, você conseguirá se separar mentalmente de todas essas experiências e deixar para trás a ansiedade e o estresse.

3 – Traz Calma e Foco

A mente das pessoas agitadas costuma seguir esse mesmo ritmo, tornando-se palco para uma verdadeira confusão de ideias. O foco necessário para meditar afasta, pouco a pouco, esses pensamentos intrusivos, trazendo calma e relaxamento.

4 – É um Poderoso Auxiliar Natural Para Dormir

Por mais que existam medicamentos para dormir, sabemos que o abuso de substâncias deve ser evitado e a ingestão deve acontecer apenas sob orientação médica. Já em relação à meditação, se trata de um hábito natural e sem qualquer tipo de contraindicação.

5 – Alivia as Tensões do Corpo

Ao concentrar a mente, o corpo também é beneficiado, porque sabemos que ambos estão completamente conectados. Assim, as tensões físicas vão embora e permitem que o relaxamento seja completo, preparando o terreno para o merecido descanso.

6 – Pode Ser Realizada em Alguns Minutos

Assim como tudo na vida, o foco da meditação não deve estar na quantidade de tempo que você pratica, mas sim na qualidade. Cerca de cinco minutos diários são o suficiente para que consiga relaxar e ter uma noite mais tranquila de sono.

7 – Traz Benefícios Para a Vida de uma Forma Geral

Ao adotar o hábito de meditar todas as noites, sentirá os efeitos não apenas em relação ao sono, mas também à sua vida de uma forma geral. Se desejar, poderá praticar em outros períodos do dia, intensificando ainda mais os benefícios.

Tipos de Meditação Para Praticar Antes de Dormir

Confira algumas dicas para começar a praticar a meditação antes de dormir. Experimente cada uma dessas modalidades até encontrar aquela que faça com que se sinta melhor ou, se preferir, alterne entre elas.

Meditação Mindfulness

A forma mais tradicional de meditação, consiste em simplesmente focar toda a sua atenção no seu corpo. Sinta o seu respirar, o ar entrando e saindo dos seus pulmões, o seu corpo tocando a cama, as suas mãos, os seus pés. Se o seu pensamento vagar, mantenha a calma e, gentilmente, traga-o de volta, fazendo isso quantas vezes forem necessárias.

Meditação Guiada

Um método bastante indicado para aqueles que estão começando a praticar. Consiste em ouvir áudios que o conduzem e sugerem o que você deve fazer, como forma de respirar, o que visualizar, onde focar a sua atenção. Podem ser encontrados em aplicativos e sites especializados, ou mesmo no YouTube.

Meditação de Concentração

Para realizar a meditação de concentração basta que escolha um elemento específico para manter o seu foco, o que pode ser a chama de uma vela, um mantra, uma imagem na sua mente. É outra modalidade bastante indicada para iniciantes e que têm problemas para se concentrar.

Meditação de Respiração

Outra forma de meditar é manter o foco exclusivamente na sua respiração, o que é ótimo para que pessoas ansiosas consigam relaxar. Você pode, por exemplo, contar até quatro enquanto inspira e repetir a contagem para também expirar de maneira mais longa, alternar as narinas, puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. Existem muitos exercícios que podem te ajudar a relaxar, respirar melhor e, consequentemente, ter noites mais tranquilas.

Se você está lutando para vencer a insônia ou simplesmente está em busca de soluções para melhorar a qualidade do seu sono, considere a meditação. Apenas comece, sem se cobrar ou se julgar, e logo perceberá os benefícios. Contudo, vale lembrar que, caso o problema persista, é fundamental que procure ajuda médica, para que a causa seja investigada e tratada.

Aproveite para compartilhar este artigo em suas redes sociais e fazer com que mais pessoas conheçam o poder dessa prática que é capaz de proporcionar maravilhas para a sua mente, seu corpo e sua alma!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/meditacao-antes-de-dormir-um-grande-diferencial/

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