O Que é a Pranayama?

O Que é a Pranayama?

Já falei em diversos artigos a respeito da importância da respiração e de como ela pode influenciar o nosso bem-estar e equilíbrio emocional, e o pranayama tem tudo a ver como esse assunto. Trata-se de um ramo do Raja Yoga, uma modalidade da prática milenar indiana, e que tem como objetivo a busca do equilíbrio por meio do controle da respiração. Continue acompanhando e saiba mais a respeito desses exercícios respiratórios que podem trazer inúmeros benefícios para a sua vida.

Conheça Melhor o Pranayama e os Benefícios Que a Prática Pode Proporcionar

Estamos o tempo todo respirando e assim continuaremos até o fim de nossas vidas, porque respirar é uma função vital. Cada célula do nosso corpo precisa de oxigênio para funcionar corretamente, por isso, não é surpresa que a prática regular de exercícios de respiração pode diminuir os efeitos do estresse sobre o nosso corpo e melhorar a saúde física e mental de uma forma geral.

Na ioga, a respiração é chamada de pranayama, em que prana é a energia que permeia todo o universo em todas as suas formas, a força vital representada pela gravidade, pelo magnetismo, pela energia que vem do sol, pelos corpos, pensamentos e emoções. Já ayama significa controle e disciplina, por isso trata-se de uma prática que visa buscar, através da respiração concentrada e ritmada, o recebimento mais intenso dessa energia poderosa que está em tudo.

Você já parou para pensar como um simples suspiro pode ser calmante no final de um longo dia ou após passar por uma situação de tensão? Agora, imagine o que a prática regular seja capaz de proporcionar. Dentre os principais benefícios do pranayama estão o equilíbrio entre o corpo, a mente e as emoções, e uma melhora significativa de todas as reações químicas e físicas do corpo, que são consequências da estabilidade da mente.

Técnicas de Pranayama Para Começar a Praticar Hoje Mesmo

Existem diversas técnicas de respiração conhecidas por reduzirem o estresse, ajudar na digestão, melhorar o sono e relaxar. Uma grande vantagem é que a maior parte delas pode ser realizada a qualquer hora, basta que tenha um local tranquilo para ficar enquanto pratica. Confira, a seguir, os passos necessários para realizar 3 exercícios de pranayama que irão te ajudar a viver de forma mais equilibrada e plena.

Kapalabhati Pranayama – Respiração do Crânio Brilhante

Este é um exercício que tem como principal objetivo desobstruir as vias nasais e, assim, tornar a respiração mais eficaz. O nome “brilhante” faz referência exatamente à limpeza que esse pranayama realiza. É bastante utilizado para aliviar o congestionamento, o inchaço e melhorar o funcionamento dos pulmões. É um exercício bastante revigorante e que aquece o corpo.

Como Praticar: sente-se de forma confortável e permaneça com a coluna ereta. Comece inspirando brevemente através das narinas e depois expire rapidamente (eliminando o ar pelo nariz), enquanto contrai o abdômen. A expiração é curta e rápida, mas muito ativa, enquanto a inalação é curta e passiva.

Repita o processo 30 vezes, contando suas expirações, e descanse por um minuto, com algumas respirações profundas nesse intervalo de tempo. Caso sinta que está muito cansativo, comece com 15 repetições e aumente gradualmente, conforme for se sentindo à vontade.

Indicações: é uma prática bastante interessante para fazer pela manhã para começar o dia com mais energia. Além disso, você também pode experimentar esse exercício quando estiver se sentindo congestionado ou inchado. Esta técnica deve ser evitada por gestantes e aqueles que possuem problemas de pressão arterial ou cardíacos.

Ujjayi Pranayama – Respiração do Oceano

O Ujjayi é também chamado de respiração do oceano por conta do som que o indivíduo faz ao praticá-lo. É uma técnica bastante utilizada na prática de alguns tipos de ioga, como ashtanga e vinyasa. Tem como principal objetivo incentivar a expansão completa dos pulmões e, por manter o foco sobre a respiração, ajuda também a acalmar a mente.

Como Praticar: sente-se em um local confortável e em que fique com a coluna ereta. Inspire até atingir toda a sua capacidade pulmonar, mantendo os ombros levantados. Prenda a respiração por um segundo, depois abra a boca e contraia a garganta, soltando o ar vagarosamente, como se estivesse sussurrando. O som que você irá fazer será parecido com o de uma onda do mar. É importante sentir o ar no céu da boca enquanto expira. Repita por até 20 vezes.

Indicações: este exercício de respiração pode ser praticado por até 10 minutos e a qualquer hora do dia. Experimente combiná-lo com a prática de posições do ioga, os chamados asanas.

Sitali Pranayama – Respiração Refrescante

Sitali significa refrigeração, o que explica o efeito que este exercício pode ter em sua mente e em seu corpo. Esta prática estimula o alívio do calor através do frescor e, por isso, é bastante útil durante o verão e em locais com o clima quente.

Como Praticar: role a língua até que as bordas externas se toquem, formando um tubo. Se não conseguir, abra a boca de forma que ela fique em um formato oval, mantendo a língua reta. Então, inspire através dela, absorvendo todo o ar que puder. Depois de inspirar, coloque a ponta da sua língua no céu da boca e feche os lábios, sentindo a refrescância e, em seguida, expire pelo nariz. Repita de cinco a dez vezes ou conforme achar necessário.

Indicações: pratique quando estiver sentindo muito calor ou irritado.

Dicas Para Começar a Praticar o Pranayama

Confira algumas dicas rápidas que irão te ajudar a introduzir a prática desses exercícios poderosos em sua rotina.

  • Caso sinta algum tipo de desconforto ou tontura durante a prática, pare imediatamente e volte à respiração normal. Nesse caso, é importante praticar sob a supervisão de um instrutor de ioga.
  • Nunca force ou restrinja a sua respiração, vá aos poucos, pois é através da prática constante que conseguirá realizar os exercícios com cada vez mais perfeição.
  • O pranayama deve ser realizado com muito cuidado e consciência. Por isso, evite se julgar e mantenha o foco na jornada e não no destino. Com o tempo, você começará a notar os benefícios da prática.
  • Mulheres grávidas e pessoas que possuem diabetes, pressão alta ou baixa, problemas cardíacos, epilepsia ou vertigem devem consultar um médico antes de realizar qualquer um desses exercícios.

Os exercícios de respiração são positivos porque permitem que você tire o foco do estresse diário para se concentrar em si mesmo e se conectar com o seu eu interior. Nesse momento, torna-se possível entrar em um estado profundo de clareza, paz e relaxamento. Comece a praticar e veja o quanto respirar em atenção plena pode ser transformador.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-que-e-pranayama/

To Do List – Por Que é Importante Ter a Sua?

To Do List – Por Que é Importante Ter a Sua?

to do list, também conhecida como lista de coisas a fazer, é uma ferramenta extremamente simples, mas que pode mudar completamente a forma com a qual gerencia o seu tempo e fazer com que se torne uma pessoa muito mais produtiva, tanto em relação à vida pessoal quanto profissional. Adotar o hábito de anotar as tarefas que precisa realizar irá permitir que desfrute dos seus dias de maneira mais inteligente e saiba priorizar o que é mais importante.

Benefícios de Ter uma To Do List

Manter uma to do list irá possibilitar que, no final do dia, olhe para todas aquelas tarefas que foram concluídas e sinta uma grande satisfação e a sensação de que foi capaz de vencer todas as obrigações que tinha a cumprir. Aproveite e confira, a seguir, os principais benefícios de adotar esse hábito de gerenciamento de tempo.

1 – Evite Que Alguma Tarefa Seja Esquecida

Por melhor que seja a sua memória, o acúmulo de informações pode fazer com que ela falhe e acabe se esquecendo de algo que precisa realizar. Além disso, essa sensação de ter que memorizar tantas coisas pode comprometer o sono e o descanso, gerando, até mesmo, quadros de estresse. Ao registrar tudo em uma lista é possível relaxar, porque saberá que todos os dados estão seguros.

2 – Priorização do Que é Realmente Importante

Quando as tarefas são realizadas sem nenhum critério, existem grandes chances de se desperdiçar tempo com coisas sem importância e acabar deixando atividades importantes de lado. Com a lista é possível ter uma visão mais ampla em relação a tudo o que precisa fazer e, assim, priorizar aquelas que forem mesmo necessárias.

3 – Realização de Tarefas Semelhantes

A lista é interessante porque permite, também, que organize as tarefas semelhantes para realizá-las de uma vez só. Assim, se precisa ir ao banco e à uma consulta médica, por exemplo, e sabe que são locais próximos, poderá aproveitar a mesma viagem para resolver tudo de forma mais ágil. O mesmo vale para ligações, envio de e-mails e diversas outras atividades que se tornam mais rápidas quando realizadas de uma só vez.

4 – Acompanhamento dos Seus Progressos

A sensação de marcar uma tarefa como realizada é incrível e se torna ainda mais poderosa quando chega o final do dia. É extremamente motivador perceber que foi capaz de vencer tudo aquilo. Além disso, também é uma forma de se tornar consciente caso esteja deixando a desejar e postergando suas obrigações.

5 – Facilidade Para Reagendar Tarefas

É claro que todo mundo quer conseguir fazer tudo o que precisa em um mesmo dia. Contudo, sabemos que nem sempre as coisas acontecem como esperamos. Nesses casos, a to do list também é positiva, porque facilita o reagendamento das tarefas que, por algum motivo, não puderam ser concluídas para o dia seguinte.

Dicas Para Fazer a Sua To Do List

Para criar uma to do list eficaz não basta fazer uma lista de tarefas sem nenhum tipo de critério e é necessário considerar alguns pontos importantes, veja quais são eles.

1 – Eleja o Meio Que For Mais Fácil Para Você

Existem diversos aplicativos e softwares bastante eficientes que podem te ajudar nessa missão de organizar o seu dia. Entretanto, eles apenas serão positivos se fizerem sentido para você e se encaixarem na sua rotina. Se preferir o método convencional e quiser uma agenda de papel, tudo bem, o importante é que seja algo de fácil acesso e que esteja sempre à mão.

2 – Crie Listas Que Estejam Dentro da Sua Realidade

As suas listas precisam ser, acima de tudo, possíveis de serem cumpridas, afinal de nada adianta se programas para realizar um grande número de tarefas que sabe que não terá tempo para realizar. Portanto, seja realista e lembre-se de que também precisará descansar, se alimentar, enfim, ter uma vida fora da lista.

3 – Considere Tarefas de Prazos Maiores

As listas são ótimas para planejar os seus dias, mas é importante considerar, também, as atividades de longo prazo, como pagamentos que precisa realizar uma vez ao mês, por exemplo. Essas informações registradas com antecedência irão te ajudar a programar os dias conforme eles forem se aproximando.

4 – Lembre-se de Estipular a Ordem das Tarefas

Ordenar as tarefas considerando sua importância é fundamental para que se certifique de dar a devida atenção às suas prioridades e evite se ocupar de atividades sem relevância. Isso também irá te ajudar a verificar se precisa agendar algo para o mesmo dia ou se é possível realocar essa tarefa em uma data futura.

5 – Reflita Sobre as Tarefas Que Não Forem Concluídas

Sempre que não conseguir concluir uma tarefa, reflita sobre a razão que levou a isso. Foi algum erro que cometeu ou uma circunstância que fugiu do seu controle? Havia algo que poderia ter feito para evitar? Lembre-se que a ideia é refletir para que possa melhorar e não se culpar.

6 – Avalie as Tarefas Urgentes Que Chegarem Inesperadamente

É bastante comum que outras pessoas cheguem solicitando que realize tarefas urgentes, principalmente no trabalho. Quando isso acontecer contigo, avalie se realmente se trata de algo que precisa ser feito imediatamente, para evitar que a pressa alheia comprometa e sua produtividade.

7 – Divida Grandes Projetos em Tarefas Menores

Sempre que tiver um projeto maior para realizar, separe-o em tarefas menores e estipule prazos. Assim conseguirá se manter mais motivado para vencer cada etapa e terá mais controle sobre o seu tempo, evitando que se perca ou deixe tudo para fazer de última hora.

É importante lembrar que, ao longo do dia, é natural que situações inesperadas aconteçam e criem a necessidade de fazer alterações na sua lista. Além disso, podem haver casos em que você mesmo irá perceber que fazer adaptações irá te ajudar a se tornar mais produtivo. Portanto, seja flexível e entenda que a sua lista é como a vida e está sujeita a mudanças.

Por fim, é importante que mantenha o equilíbrio e evite transformar a sua vida em uma grande lista cheias de regras. Afinal, por mais que seja um instrumento eficaz e que irá te ajudar a ser mais produtivo, ter momentos de descanso, sem horário para fazer isso ou aquilo também é importante. Pense nisso!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/to-do-list-por-que-e-importante-ter-sua/

O Que é a Reprogramação Mental? Benefícios e Perigos

O Que é a Reprogramação Mental? Benefícios e Perigos

reprogramação mental é um assunto que, de início, pode assustar aqueles que não o conhecem, mas basta saber mais a respeito para que as dúvidas deixem de existir. Para começo de conversa, é necessário falar da programação mental formada a partir das experiências e crenças, que é o que irá determinar a forma com a qual cada um irá enxergar sua própria existência. Nesse sentido, alguém que cresceu sendo reprimido e colocado como inferior, por exemplo, possivelmente irá crescer com essa ideia que, se não for modificada e eliminada, poderá impactar em sua autoestima, felicidade, paz interior, relacionamentos, bem como em seus resultados ao longo da vida.

Então, eu te pergunto: será que uma pessoa precisa carregar esse fardo por toda a vida? A resposta é não! Através da reprogramação mental é possível alterar esse mindset, ou seja, aquelas ideias negativas e auto sabotadoras que alimentamos sobre nós mesmos e que nos impedem de conquistar qualidade de vida, plenitude e sucesso. Esta mudança de mentalidade é essencial para virar a chave, mudar atitudes, incorporar novos comportamentos, para honrar e respeitar a própria história e, enfim, reconhecer o seu próprio valor.

Para isso acontecer é necessário se conhecer, na essência, buscar entender as fontes de tantos autoquestionamentos e autoboicotes. Isso quer dizer que para poder ressignificar acontecimentos passados que geram insegurança e mal-estar hoje, você precisa se permitir acessar o seu “eu interior”, e identificar pessoas, momentos, emoções e crenças limitantes que tem te impedido de seguir em frente e conquistar seus sonhos, metas e objetivos. Este é, com certeza, o primeiro passo para se libertar de todos os bloqueios criados pela sua própria mente.

O Coaching Como Ferramenta de Reprogramação Mental

Uma das metodologias mais poderosas para realizar esse tipo de mudança de pensamento e atitude, sem dúvida, é o Coaching. Ao passar pelo processo, a pessoa tem todo o suporte que precisa para compreender como suas ideias sabotam ou beneficiam os seus resultados e para iniciar seu processo de mudança.

Com isso, por meio de técnicas e ferramentas de Coaching e, claro, de perguntas poderosas que levam ao autoconhecimento e a reflexão, o indivíduo tem a chance de fazer uma auto análise mais profunda sobre sua história. Também consegue identificar com mais clareza quais são os seus pontos fortes (habilidades, competências e talentos), como aqueles pontos de melhoria ( o que precisa mudar) em relação aos seus comportamentos e mindset atuais.

Coaching é uma grande oportunidade de mudança e evolução porque ajuda a despertar o seu poder interior e, assim, mudar a imagem negativa que tem de si mesmo. É um aliado da reprogramação mental porque conta com técnicas que auxiliam uma pessoa a sair do ponto A e chegar ao ponto B, ou seja, sair do estado atual (insatisfação) e chegar ao seu estado desejado (autossatisfação).

Isso acontece porque o coach, profissional de Coaching, irá guiar o seu coachee, nome dado ao cliente, através de perguntas que o façam refletir e se conhecer verdadeiramente. Após este passo torna-se possível definir metas para que os objetivos sejam alcançados e o desenvolvimento aconteça de modo organizado, positivo, planejado e contínuo.

Entenda o Funcionamento da Mente Humana

A mente humana é extremamente poderosa, entender como se dá o seu funcionamento é essencial para usá-la de forma consciente e desfrutar de todas as suas possibilidades. Apesar de ser um assunto bastante complexo, existem maneiras simples de compreender como a mente funciona.

Veja, por exemplo, como acontece o recebimento de informações pelo cérebro e como elas são repassadas: o núcleo do neurônio recebe e armazena informações, então elas são conduzidas pelos axônios até chegarem na região onde ocorre a sinapse, que é o que gera os impulsos nervosos em todo o corpo. São milhares de neurônios trabalhando juntos, reforçando as mensagens que são captadas.

Esse foi o processo pelo qual todas as informações que hoje estão armazenadas em sua mente passaram um dia, incluindo as crenças limitantes que te impedem de se desenvolver. Nesse sentido, alguém que apenas enxerga o lado ruim das coisas age assim de forma inconsciente, porque é dessa maneira que as informações foram recebidas e armazenadas pelos seus neurônios. Então, essa é a única forma que essa pessoa conhece de ver o mundo.

A boa notícia é que, assim como acontece de modo inconsciente, é possível realizar esse processo com consciência, através da reprogramação mental. Dessa forma, poderão ser absorvidas informações novas que irão gerar um mindset positivo e vencedor. É por conta de tudo isso que dizemos que tudo acontece na mente, porque é realmente dentro dela que tudo se inicia.

Uma pessoa de grande sucesso na carreira, por exemplo, apenas atinge esse patamar quando conhece e acredita em seu potencial e usa seus conhecimentos técnicos e suas habilidades emocionais e comportamentais para transformar suas ideias em realidade e conquistar os seus resultados.

Os Benefícios da Reprogramação Mental

Um dos temas de maior destaque quando o assunto é reprogramação mental é a inteligência emocional, a habilidade de gerenciar emoções com eficácia. Através de um mergulho profundo em seu mundo interior, torna-se possível identificar sentimentos e suas origens, possibilitando resolver questões pendentes e lidar com cada um deles com mais sabedoria.

Atualmente, ser emocionalmente inteligente é um grande diferencial inclusive no mercado profissional, afinal, mais do que pessoas com competências técnicas, as empresas também querem colaboradores seguros, proativos, produtivos, engajados, automotivados e que saibam trabalhar bem em equipe.

Além de impactar em nossas ações e comportamento, as crenças que carregamos também podem influenciar a saúde do nosso corpo. Um indivíduo inseguro, por exemplo, tende a sofrer frequentemente com ansiedade e estresse, o que pode levar a quadros de gastrite, além de problemas cardíacos e intestinais. Através da reprogramação mental é possível se libertar dessas sensações ruins e, consequentemente, reduzir o risco de apresentar essas e outras doenças.

Em se tratando de energia e disposição para realizar as atividades do dia a dia e para viver, de uma forma geral, a reprogramação também se mostra como uma excelente alternativa. Acreditar em si, valorizar o que possui e ter metas a realizar são coisas altamente motivadoras, que podem transformar o pensamento de alguém de uma forma extraordinária. Este é um benefício que impacta positivamente em todas as áreas da vida, incluindo a saúde, o bem-estar, os relacionamentos pessoais, familiares e a produtividade.

Dicas ao Passar Por um Processo de Reprogramação Mental

Como você pode perceber ao ler este artigo, a mente humana é capaz de coisas que muitos não imaginam e as informações recebidas por ela irão determinar suas ações. Nesse sentido, é muito importante tomar certos cuidados ao passar por um processo de reprogramação mental.

Em primeiro lugar, é fundamental estar consciente em relação às mudanças que deseja realizar em seu mindset e realmente acreditar que essa transformação pode acontecer. Estar aberto também é importante para conseguir entrar no processo e vencer os aspectos que te sabotam. Outro cuidado está relacionado ao profissional que irá te orientar, procure alguém que seja capacitado e tenha boas referências.

Se você deseja passar por um processo de reprogramação mental e transformar a sua vida para melhor, conheça o PSC – Professional & Self Coaching – PSC, um programa de Coaching de excelência. Invista no seu desenvolvimento e bem-estar, reprograme sua mente para melhor e conquiste maior qualidade de vida e o empoderamento para realizar os seus sonhos!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-que-e-reprogramacao-mental-beneficios-e-perigos/

BAIXAR O PDF
close-link