Como acabar com o cansaço?

Como acabar com o cansaço?

cansaço é uma reação natural do ser humano e ocorre sempre após longos períodos de esforço, sejam eles físicos ou mentais. Contudo, existem pessoas que se sentem constantemente cansadas, desanimadas e sem energia, mesmo que tenham acabado de acordar. Se está passando por isso, saiba que, além do tratamento médico que se faz necessário em alguns casos, certas mudanças no seu estilo de vida podem te ajudar a voltar a ter disposição para o trabalho, o lazer e a felicidade.

O que gera o cansaço?

Existem alguns fatores que podem gerar esse cansaço que parece não ter fim, como realmente ter uma sobrecarga de atividades, alterações na tireoide, depressão, insônia, anemia, diabetes, entre outros. Por isso, é sempre importante fazer checkups regulares para identificar um possível problema logo no início ou procurar um médico ao notar qualquer alteração no seu corpo ou humor.

Sentir-se cansado ao final do dia é natural, mas acordar já se sentindo sem energia não é normal e pode tanto ser sinal de algum problema de saúde quanto reflexo de maus hábitos. Por isso o autocuidado e a autoestima são tão necessários, porque é através deles que uma pessoa se sente motivada a se olhar com mais atenção, realizar atividades que promovam seu bem-estar e prezar pela sua própria felicidade.

10 Atitudes para acabar com o cansaço e ter mais disposição

Além de fazer consultas médicas e exames regulares, existem algumas atitudes que você pode adotar no dia a dia para acabar o cansaço e ter mais disposição para realizar suas atividades cotidianas. Veja, a seguir, quais são elas e prepare-se para ter um estilo de vida muito mais saudável e equilibrado.

1 – Repense as suas atividades atuais

O primeiro passo para iniciar qualquer tipo de processo de mudança envolve entender como está a sua realidade atual. Desse modo, procure repensar a sua rotina, incluindo atividades ligadas à casa, trabalho, estudos, cuidados pessoais. Monte uma lista com todas as suas obrigações, isso irá te ajudar a ter um panorama completo da sua vida e identificar os pontos que possam estar gerando o seu cansaço, para resolvê-los posteriormente.

2 – Analise os seus níveis de estresse

Em uma escala de 0 a 10, o quanto costuma se estressar em seu dia a dia? Reflita sobre isso, pois o estresse realmente gera um desgaste no corpo, resultando nessa sensação de fadiga. Essa é mais uma análise importante para iniciar o processo de transformação do seu estilo de vida e, mesmo que não seja possível eliminar os agentes estressores, dá para mudar a sua forma de se relacionar com eles.

3 – Procure se conhecer melhor

Pode parecer estranho falar de autoconhecimento em meio a um artigo sobre cansaço, mas a realidade é que se conhecer ajuda a solucionar questões em absolutamente todas as áreas da vida. Quando você se conhece verdadeiramente, consegue identificar o que está te fazendo bem, mal, o que pode ser ressignificado em sua mente ou deve ser eliminado da sua vida. Adote o hábito de conversar consigo mesmo, ouvir a sua voz interior e entenderá exatamente sobre o que estou falando.VOCÊ É FELIZ?

4 – Defina horários para cada atividade

A organização é um dos pilares para a vida equilibrada, porque, ao começar a definir horários para realizar cada tarefa, verá que é possível, sim, ter controle sobre o seu tempo. E, no final das contas, serão as mesmas 24 horas que pareciam escorrer dos seus dedos, com a diferença de que passará a vivê-las de maneira consciente, sabendo exatamente o que está fazendo com cada instante.

5 – Tenha momentos de descanso e lazer

Todo mundo precisa de momentos para relaxar e se divertir, não importa se é um adolescente em idade de vestibular ou um adulto que é o responsável pelo sustento de sua família. Fazer pausas não é desperdício de tempo, pelo contrário, é investimento em saúde, equilíbrio e energia. Programe-se para ter momentos assim em sua rotina e veja que terá muitos benefícios.

6 – Compartilhe as tarefas que forem possíveis

Você já parou para pensar que, talvez, esteja centralizando muitas tarefas? E isso vale tanto para atividades de casa quanto do trabalho. Repense tudo o que faz em seu dia a dia e considere a possibilidade de compartilhar em vez de querer dar conta de tudo. Em se tratando de tarefas domésticas, por exemplo, é até saudável que toda a família contribua, isso gera senso de responsabilidade nas crianças e une todos em prol de um mesmo objetivo.

7 – Inclua atividades físicas na sua rotina

O sedentarismo é uma causa bastante comum do cansaço e pode ser combatido com a inclusão de atividades físicas na rotina. Você pode começar com uma caminhada leve e ir experimentando outras possibilidades até encontrar aquela que mais gostar. O corpo humano foi feito para se movimentar, por isso os exercícios fazem tanta falta.

8 – Alimente-se bem

A alimentação é mais um quesito que tem um grande impacto sobre a disposição, afinal de contas, é dos alimentos que vêm a nossa energia. Para evitar se alimentar mal por conta da correria, procure se programar, preparando suas refeições previamente. Assim, você economiza, poupa seu tempo e tem comida saudável pronta para quando precisar.

9 – Beba bastante água

Se hidratar é mais uma atitude importante para ter energia e evitar a fadiga. Uma estratégia simples e prática para controlar a quantidade de água ingerida inclui utilizar uma garrafa que possa transportar para onde for. Isso é ótimo porque evita o esquecimento e permite que tenha água disponível a qualquer momento que precisar.

10 – Preze pela qualidade do seu sono

Por último, é extremamente importante que preze pela qualidade do seu sono, afinal, trata-se da parte do dia destinada exclusivamente ao descanso. Portanto, evite se deitar muito tarde, determine uma rotina de horários para dormir e acordar e as siga à risca, assim, seu corpo irá se habituar e o seu repouso será verdadeiramente revigorante. Vale lembrar que é preciso também se atentar à qualidade do colchão e travesseiro, pois o conforto é essencial para se ter uma boa noite de sono.

O cansaço não precisa ser uma constante em sua vida, você pode adotar hábitos que permitirão que se sinta com mais energia e disposição para realizar as suas atividades do dia a dia e ser feliz. Se gostou, compartilhe essas dicas com os seus amigos e incentive-os a viverem com mais equilíbrio!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/como-acabar-com-cansaco/

Muito Cansaço? Saiba o Que Isso Pode Significar

Muito Cansaço? Saiba o Que Isso Pode Significar

O cansaço é uma sensação que os seres humanos experimentam após realizarem esforços com o corpo e a mente. Contudo, é cada vez maior o número de indivíduos que sente muito cansaço e com frequência, mesmo após várias horas de sono. Se isso está acontecendo com você ou alguém próximo, é necessário ficar atento, pois a fadiga excessiva pode ser sinal de que há algo de errado e que precisa ser tratado.

Como Uma Pessoa Com Muito Cansaço Se Sente?

Quando estamos cansados, não conseguimos desfrutar de toda a capacidade que nosso corpo e mente possui. Quando está exausta, uma pessoa criativa, por exemplo, tem dificuldade de ter boas ideias e de se concentrar. Assim como um indivíduo ativo pode não conseguir se exercitar com a mesma intensidade de quando está em seu estado normal. O cansaço excessivo nos deixa mais lentos, tornando mais difícil a realização de atividades normais do cotidiano.

É bastante comum que pessoas que estejam passando por algum problema que gere o excesso de cansaço sejam alvo de preconceito. Elas são vistas como preguiçosas e acomodadas e, até mesmo, ingratas por não aproveitarem as oportunidades que têm. Contudo, é muito importante ter cautela e evitar julgamentos, pois pode se tratar de um problema maior de saúde e que precisa ser tratado.

As Razões Que Levam um Indivíduo a Sentir Muito Cansaço

Quando se sentem cansadas, a maioria das pessoas acredita que a solução seja dormir e que, ao acordar, estarão renovadas. Entretanto, nem sempre isso acontece, pois pode haver uma causa maior por trás dessa fadiga. Veja, a seguir, quais são as principais razões que levam um indivíduo a sentir muito cansaço.

Ansiedade: é um problema que acomete uma grande parte da população atual. A mente do ansioso funciona de forma exaustiva, principalmente com preocupações sobre o que irá acontecer. Com isso, as ondas cerebrais se aceleram mais do que o normal, causando insônia ou impedindo que o sono tenha seu efeito reparador natural. Então, a pessoa acorda e continua com a mesma sensação de cansaço do dia anterior.

Estresse: tem um efeito parecido com o da ansiedade. O cérebro de um indivíduo que está estressado e não para de pensar nos problemas e em situações que precisa resolver. Com isso, não consegue desativar os hormônios noradrenalina e cortisol, que o impedem de descansar enquanto dorme.

Anemia: acontece quando há uma redução da hemoglobina no sangue. Como ela é a responsável por levar o oxigênio para as células, o corpo se torna carente, também, em oxigênio. Com isso, o indivíduo fica sem energia e começa a experimentar uma sensação de cansaço constante.

Problemas Relacionados ao Sono: o sono é fundamental para recuperar o corpo e a mente após mais um dia. Contudo, existem alguns problemas que podem comprometer a sua qualidade, como é o caso da insônia e da apneia. O segundo caso se refere às pessoas que têm problemas para respirar durante a noite, o que faz com que durmam de forma fragmentada, sem descansar por completo.

Depressão – este cansaço provocado por alterações fisiológicas no cérebro somado a problemas de fundo emocional faz com que a pessoa sinta todos os sintomas acima e também não tenha ânimo, disposição, energia e motivação para se levantar da cama ou fazer suas atividades diárias. É uma doença séria que precisa ser tratada por especialistas, pois a sensação de estafa é apenas um dos muitos sinais físicos de que o emocional não vai nada bem e de que precisa ser cuidado com mais atenção.

Dicas Para Ter Mais Energia

Ao perceber alterações na sua energia e notar que continua sentindo cansaço, mesmo após uma noite de sono, é importante buscar ajuda médica para que seja encontrada a causa e o tratamento adequado possa ser realizado. Contudo, existem alguns hábitos que podem ser adotados para sentir mais energizado e, assim, ajudar a evitar o cansaço excessivo. Acompanhe.

1 – Durma o Suficiente

Ao contrário do que muitos pensam, dormir não é perda de tempo, trata-se de oferecer o descanso que seu corpo e mente precisam para estarem prontos para um novo dia. Então, faça o possível para dormir entre 7 e 8 horas por noite. Pessoas que dormem menos de 6 horas têm maiores chances de ter problemas, como: AVC, hipertensão, infarto, arritmia, obesidade e diabetes.

Alguns hábitos que ajudam a ter noites de sono mais reparadoras incluem:

  • Ter horários regulares para dormir, assim o corpo irá se acostumar com a rotina e as chances de sofrer com insônia se tornam menores;
  • Evitar a ingestão de bebidas consideradas estimulantes no fim do dia, como café e energéticos;
  • Fazer refeições leves no jantar e comer, no máximo, duas horas antes do horário de dormir;
  • Evitar utilizar tablets e celulares na cama antes de dormir. Além de as notificações causarem ansiedade e retardarem a vontade de dormir, a luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, que é o hormônio responsável pelo sono.

2 – Organize a Sua Rotina

Indivíduos que levam uma vida desregrada e sem rotina costumam se sentir mais cansados do que aqueles que organizam suas atividades. Quando há organização, é possível definir horários para tudo, inclusive descansar a mente e dormir. Isso irá permitir que você tenha maior controle sobre a sua vida e, inclusive, com que seja mais produtivo.

Veja hábitos que ajudam a manter a rotina mais organizada:

  • Comece a anotar e planejar os seus compromissos todos os dias;
  • Antes de se comprometer a fazer algo, verifique se aquilo realmente é indispensável;
  • Aprenda a dizer não para compromissos desnecessários ou que realmente não puder ir;
  • Evite deixar obrigações para serem realizadas de última hora, pois isso pode gerar estresse.

3 – Realize Exercícios de Relaxamento

Existem diversos tipos de exercícios que podem te ajudar a desacelerar a mente após um dia de trabalho e, assim, conseguir relaxar. A meditação e exercícios de respiração, por exemplo, costumam trazer resultados bastante satisfatórios, ajudando a aliviar sintomas de estresse e ansiedade.

4 – Adote Hábitos Saudáveis e Positivos

Procurar levar a vida de forma mais saudável e positiva irá te ajudar a ter mais energia e evitar a sensação de cansaço que não passa. Confira algumas sugestões:

  • Faça refeições leves, priorizando alimentos naturais e evite os gordurosos ou muito calóricos;
  • Realize atividades físicas que sejam prazerosas, o que pode ser aulas de dança, caminhada, corrida ou o que preferir;
  • Cuide da sua saúde e faça checkups regulares;
  • Tenha um hobby, uma atividade que considere prazerosa, que pode ser ler, cuidar de plantas, pintar, realizar trabalhos voluntários. Qualquer coisa que faça bem para a sua mente e te dê satisfação;
  • Evite alimentar pensamentos negativos e bloqueadores, se conheça e confie no seu potencial.

Saiba ouvir os sinais do seu corpo e procure o tratamento adequado para o cansaço excessivo. Todos têm o direito de levar a vida de forma plena e feliz e isso inclui você. Então, cuide da sua saúde, ela é o seu bem mais precioso.

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Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/muito-cansaco-saiba-o-que-isso-pode-significar/

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