Meditação Antes de Dormir – Um Grande Diferencial

Meditação Antes de Dormir – Um Grande Diferencial

Meditar é sempre uma boa escolha, a qualquer hora do dia, afinal essa prática poderosa pode trazer benefícios tanto em relação aos aspectos físicos, quanto mentais e emocionais. No início, era uma atividade indicada para aqueles que desejavam reduzir os níveis de estresse, mas com o tempo se descobriu que as vantagens vão muito além disso. No artigo de hoje falarei especificamente sobre a meditação antes de dormir, um hábito excelente para aqueles que lutam contra a insônia e outros problemas relacionados ao sono.

A Importância de Se Preocupar Com a Qualidade do Sono

Os seres humanos têm necessidades básicas, como alimentação, roupas, moradia e, claro, o sono. Dormir é uma ação indispensável para que um indivíduo possa recarregar as suas energias para desfrutar de um novo dia e exercer todo o potencial que possui. Se atentar para a qualidade do seu repouso é fundamental para a sua saúde e bem-estar e, por essa razão, é algo que merece muita atenção.

Deitar-se um pouco mais tarde esporadicamente é natural, mas quando isso se torna rotineiro, é importante ligar o sinal de alerta, porque o descanso que falta hoje, certamente irá se refletir no amanhã. Assim, um indivíduo que não dormiu o suficiente pode experimentar sonolência durante o dia, falta de atenção, irritabilidade, entre outros sintomas que podem ser bastante prejudiciais, tanto em relação ao trabalho quanto aos relacionamentos.

Outros problemas relacionados ao sono ineficaz incluem baixa imunidade, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer e redução da expectativa de vida. Como se pode ver, é realmente um assunto que precisa ser visto com atenção. Por isso, procure sempre manter uma rotina para dormir e acordar e adote hábitos que te ajudem a dormir melhor, como a meditação, por exemplo.

7 Benefícios da Meditação Antes de Dormir

Para que entenda melhor como a meditação pode ajudar você a dormir melhor, confira sete benefícios que essa prática é capaz de oferecer.

1 – Ajuda a Preparar a Mente Para o Descanso

Já aconteceu de você estar sentindo um cansaço tão grande a ponto de não conseguir relaxar? Saiba que isso é bastante comum e a meditação é uma ótima maneira de conseguir esse relaxamento que é fundamental para ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

2 – Permite Que Se Separe Mentalmente do Dia Que Passou

Um dos motivos mais comuns para que as pessoas tenham problemas para dormir são os pensamentos relacionados a tudo o que se viveu no decorrer do dia. Ao meditar, você conseguirá se separar mentalmente de todas essas experiências e deixar para trás a ansiedade e o estresse.

3 – Traz Calma e Foco

A mente das pessoas agitadas costuma seguir esse mesmo ritmo, tornando-se palco para uma verdadeira confusão de ideias. O foco necessário para meditar afasta, pouco a pouco, esses pensamentos intrusivos, trazendo calma e relaxamento.

4 – É um Poderoso Auxiliar Natural Para Dormir

Por mais que existam medicamentos para dormir, sabemos que o abuso de substâncias deve ser evitado e a ingestão deve acontecer apenas sob orientação médica. Já em relação à meditação, se trata de um hábito natural e sem qualquer tipo de contraindicação.

5 – Alivia as Tensões do Corpo

Ao concentrar a mente, o corpo também é beneficiado, porque sabemos que ambos estão completamente conectados. Assim, as tensões físicas vão embora e permitem que o relaxamento seja completo, preparando o terreno para o merecido descanso.

6 – Pode Ser Realizada em Alguns Minutos

Assim como tudo na vida, o foco da meditação não deve estar na quantidade de tempo que você pratica, mas sim na qualidade. Cerca de cinco minutos diários são o suficiente para que consiga relaxar e ter uma noite mais tranquila de sono.

7 – Traz Benefícios Para a Vida de uma Forma Geral

Ao adotar o hábito de meditar todas as noites, sentirá os efeitos não apenas em relação ao sono, mas também à sua vida de uma forma geral. Se desejar, poderá praticar em outros períodos do dia, intensificando ainda mais os benefícios.

Tipos de Meditação Para Praticar Antes de Dormir

Confira algumas dicas para começar a praticar a meditação antes de dormir. Experimente cada uma dessas modalidades até encontrar aquela que faça com que se sinta melhor ou, se preferir, alterne entre elas.

Meditação Mindfulness

A forma mais tradicional de meditação, consiste em simplesmente focar toda a sua atenção no seu corpo. Sinta o seu respirar, o ar entrando e saindo dos seus pulmões, o seu corpo tocando a cama, as suas mãos, os seus pés. Se o seu pensamento vagar, mantenha a calma e, gentilmente, traga-o de volta, fazendo isso quantas vezes forem necessárias.

Meditação Guiada

Um método bastante indicado para aqueles que estão começando a praticar. Consiste em ouvir áudios que o conduzem e sugerem o que você deve fazer, como forma de respirar, o que visualizar, onde focar a sua atenção. Podem ser encontrados em aplicativos e sites especializados, ou mesmo no YouTube.

Meditação de Concentração

Para realizar a meditação de concentração basta que escolha um elemento específico para manter o seu foco, o que pode ser a chama de uma vela, um mantra, uma imagem na sua mente. É outra modalidade bastante indicada para iniciantes e que têm problemas para se concentrar.

Meditação de Respiração

Outra forma de meditar é manter o foco exclusivamente na sua respiração, o que é ótimo para que pessoas ansiosas consigam relaxar. Você pode, por exemplo, contar até quatro enquanto inspira e repetir a contagem para também expirar de maneira mais longa, alternar as narinas, puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. Existem muitos exercícios que podem te ajudar a relaxar, respirar melhor e, consequentemente, ter noites mais tranquilas.

Se você está lutando para vencer a insônia ou simplesmente está em busca de soluções para melhorar a qualidade do seu sono, considere a meditação. Apenas comece, sem se cobrar ou se julgar, e logo perceberá os benefícios. Contudo, vale lembrar que, caso o problema persista, é fundamental que procure ajuda médica, para que a causa seja investigada e tratada.

Aproveite para compartilhar este artigo em suas redes sociais e fazer com que mais pessoas conheçam o poder dessa prática que é capaz de proporcionar maravilhas para a sua mente, seu corpo e sua alma!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/meditacao-antes-de-dormir-um-grande-diferencial/

Dicas de Técnicas de Meditação

Dicas de Técnicas de Meditação

A meditação é uma prática milenar de origem oriental que tem sido cada vez mais reconhecida pelos benefícios que pode proporcionar. Conectar-se consigo mesmo é realmente algo fantástico e que pode transformar a sua vida. Se você já ouviu falar a respeito, mas acha que é algo complicado demais e que não irá conseguir, saiba que existem técnicas de meditação para iniciantes e que todo mundo precisou dar o primeiro passo um dia. Portanto, elimine essa crença limitante da sua mente e se permita conhecer e experimentar algo novo.

O Que é a Meditação?

Trata-se de uma prática criada há mais de 2.500 anos para treinar a mente. Historicamente, era uma atividade realizada apenas por monges, mestres de kung-fu e praticantes de ioga de nível avançado, mas com o passar do tempo isso mudou. Hoje, a meditação é bastante popular entre as pessoas de uma forma geral, com destaque para atletas, grandes empresários e celebridades do mundo todo.

A razão para essa grande difusão da prática meditativa é que ela é considerada como uma das maneiras mais eficazes de treinar a atenção. Quando uma pessoa se senta para meditar, ela fica em silêncio, relaxada e, ao mesmo tempo, em alerta. Então, é necessário focar a atenção em uma coisa, que pode ser um objeto, a respiração ou um mantra, que é uma palavra ou frase que deve ser repetida na mente durante toda a prática.

A Importância de Não Se Julgar Durante a Meditação

Durante o exercício, é natural que a mente fique vagando, porque meditar não significa não pensar em mais nada durante todo o tempo, mas sim trazer a sua atenção de volta para o foco inicial. Dentro do período de uma hora de prática, a sua atenção pode ir e vir umas quinhentas vezes, e isso faz parte do processo. Ao invés de se julgar e se sentir um meditador ineficiente, concentre-se em retornar ao ponto inicial sempre que perceber que seu pensamento foi para longe.

É importante se manter relaxado, eu uma mesma posição e em alerta enquanto pratica a meditação. Assim, lentamente irá entrar em um estado de relaxamento e concentração, que vem acompanhado de uma profunda sensação de bem-estar, algo que pode proporcionar efeitos fisiológicos e neurológicos extremamente positivos, proporcionando benefícios para a saúde de uma maneira geral.

Abordagens Fundamentais das Técnicas de Meditação

De uma forma geral, todas as técnicas de meditação se enquadram em uma dessas abordagens, que é focada ou livre. No primeiro tipo, é necessário focar a mente em algo específico, que pode ser um mantra, suas sensações corporais ou a respiração, por exemplo. Já no segundo tipo, você se concentra no espaço aberto da sua própria consciência. Nesse caso, é necessário resistir à tentação de se concentrar em uma única coisa, aceitando os pensamentos que surgirem e deixando-os ir em seguida.

Enquanto as técnicas de meditação focadas são mais indicadas para iniciantes, as livres geralmente são praticadas por indivíduos em um nível já avançado e que possuem um maior domínio sobre o exercício. Contudo, independente da abordagem escolhida, saiba que todas levam aos mesmos objetivos, que são autoconhecimento, tranquilidade, foco, relaxamento, clareza e bem-estar.

Conheça 5 Técnicas de Meditação Para Relaxar a Mente

Conheça, a seguir, cinco técnicas de meditação que irão te ajudar a relaxar, aliviar o estresse e a ansiedade e se conhecer melhor.

1 – Meditação Com Mantra: trata-se de uma prática com a consciência focada, em que é necessário repetir silenciosamente uma palavra ou frase, mantendo sua mente concentrada apenas nisso. Claro que é natural desviar o foco algumas vezes, nesse caso basta voltar a atenção para onde estava.

2 – Meditação em Movimento: o Tai Chi e o Qigong são as duas das formas mais populares de meditação em movimento. Nessas práticas de consciência focada, utiliza-se uma combinação de visualização, movimento e foco para atrair a força vital para o corpo e a mente. Atividades como corrida, ioga e caminhada também podem ser formas de meditação em movimento quando praticadas com atenção plena.

3 – Meditação de Respiração: é uma das técnicas de meditação com a consciência focada mais simples e mais eficazes para relaxar rapidamente, exige apenas que você conte cada ciclo da sua respiração. Basta se manter focado e relaxado enquanto observa o seu respirar e conta até 10, 50 ou 100. Depois, é só recomeçar e repetir o processo quantas vezes achar necessário.

4 – Meditação Vipassana: é uma prática de consciência livre na qual você observa todas as sensações do seu corpo e os pensamentos que surgem em sua mente. Não se deve estar focado em nada de maneira específica, mas sim em deixar tudo passar pela sua consciência sem reagir, somente observando, se tornando consciente sobre cada sensação ou pensamentos e deixando-os ir.

5 – Meditação Guiada: uma modalidade bastante conhecida para aqueles que desejam começar a meditar. São encontradas nas mais diferentes formas e tempos de duração – que vão desde músicas e cantos até instruções para visualização e relaxamento. Para encontrar áudios de meditação guiada basta pesquisar em sites específicos de meditação, em aplicativos ou mesmo no YouTube.

Desmistificando a Meditação

Um mito bastante comum sobre a meditação é que você não deve ter nenhum tipo de pensamento enquanto pratica. Isso não é verdade, pois o objetivo da prática é exatamente aprender a ficar tranquilo e à vontade, independente do que esteja acontecendo em sua mente. Basicamente, meditar é um treinamento de como se manter calmo e relaxado mesmo quando sua mente está agitada.

Uma das maiores razões pelas quais muitas pessoas desistem da meditação logo no início é porque acham que sua mente deveria estar completamente vazia e, como não conseguem, se sentem incapazes. A verdade é que a mente pode realmente ficar em silêncio em determinados momentos, e quando acontecer será incrível, mas também é importante saber que irá desfrutar de inúmeras outras experiências únicas. No fim das contas, meditar é sobre aceitar as coisas como elas são, sem tentar mudá-las.

Espero que tenha gostado de saber mais a respeito da meditação e conhecer algumas de suas técnicas. Adotar o hábito de meditar diariamente, mesmo que por apenas alguns minutos, irá te ajudar a se conhecer melhor e a manter uma conexão profunda consigo mesmo. Comece hoje mesmo e descubra o poder fantástico dessa prática milenar.

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/dicas-de-tecnicas-de-meditacao/

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