Qual é o melhor tipo de exercício físico para cada pessoa?

Qual é o melhor tipo de exercício físico para cada pessoa?

Já é de conhecimento geral que os exercícios físicos são extremamente benéficos para a saúde. Afinal de contas, o corpo humano foi feito para se manter em movimento, apesar de a vida moderna nos encaminhar para o sedentarismo.

Nos primórdios, o homem precisava se movimentar para buscar alimento, se proteger, entre outras atividades, hoje, temos comida de fácil acesso nas prateleiras dos supermercados. Dessa maneira, precisamos compensar essa falta de movimento no dia a dia praticando atividades físicas.

Continue a leitura para saber mais a respeito da importância dos exercícios e conferir dicas de como encontrar a modalidade ideal para você!

Importância de encontrar o seu tipo ideal de exercício físico

Se exercitar não é um hobby que algumas pessoas praticam por opção, é uma necessidade do ser humano, algo que todos deveriam fazer. Indivíduos que se exercitam regularmente têm uma série de benefícios e previnem vários problemas de saúde, veja quais.

  • Fortalecimento dos músculos, ossos e articulações;
  • Redução dos riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, doença metabólica e alguns tipos de câncer (bexiga, seio, endométrio, esôfago, rim, pulmão, estômago);
  • Controle do peso corporal;
  • Mais disposição e qualidade de vida;
  • Aprimoramento da cognição entre crianças de 6 a 13 anos;
  • Manutenção das habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento entre idosos;
  • Redução do colesterol LDL (ruim) e aumento do HDL (bom);
  • Controle da ansiedade, estresse e depressão;
  • Fortalecimento da autoestima e autoconfiança;
  • Aumento da expectativa de vida.

Como se pode ver, são muitos os benefícios de começar a praticar exercícios físicos regularmente. Parar de 30 a 60 minutos por dia para se exercitar é, sem dúvidas, fazer um investimento em saúde e bem-estar, algo que irá impactar no seu relacionamento interno e com outras pessoas, no desempenho no trabalho, enfim, em toda a vida.

Como encontrar o melhor tipo de exercício físico?

Agora que você já sabe o quanto o exercício físico é importante, talvez esteja se perguntando por onde começar e qual tipo escolher. O primeiro passo para descobrir isso é fazendo uma avaliação médica. Assim, um profissional irá te avaliar e dizer se tem alguma questão que precisa tomar mais cuidado, evitando certas modalidades, ou se está apto para praticar aquela que mais lhe agradar. Veja algumas sugestões.

1 – Caminhada

A caminhada é a atividade mais indicada para quem está começando porque é extremamente segura e também tem muitos benefícios. Além do mais, pode ser facilmente encaixada na rotina, como, por exemplo, indo ou voltando do trabalho ou de outro compromisso a pé. A caminhada também pode ser realizada em parques, perto da sua casa, em condomínios, são muitas as possibilidades.VOCÊ É FELIZ?

2 – Corrida

Outra modalidade que tem se popularizado é a corrida, que pode ser considerada como a versão mais avançada da caminhada, que, aliás, é uma ótima porta de entrada para quem deseja começar a correr. Existem pessoas que correm sozinhas e outras que fazem parte de grupos. Também há aplicativos que dão dicas e registram o caminho percorrido, a velocidade, entre outras informações, facilitando o controle e fortalecendo a motivação.

3 – Musculação

Algumas pessoas preferem se exercitar em ambientes, digamos, mais controlados e as academias são uma ótima pedida! Nela, os instrutores passam os exercícios de musculação para os alunos, mostrando a forma certa de realizar cada movimento. É uma modalidade excelente para quem deseja fortalecer os músculos.

4 – Natação

Embora algumas pessoas classifiquem as aulas de natação como uma opção apenas para crianças, a verdade é que não existe idade para praticar e, até mesmo, aprender a nadar. Muitos clubes e academias oferecem aulas para adultos, exatamente por conta dos benefícios que essa atividade, que é considerada como uma das mais completas, pode oferecer.

5 – Hidroginástica

Prima da natação, a hidroginástica é uma atividade que também é realizada em piscinas, mas com o diferencial de que, para praticar, não é preciso saber nadar. Durante as aulas, os alunos permanecem com a cabeça fora da água, pois o intuito é movimentar o corpo. O esforço extra que precisa ser feito por se estar submerso faz dessa atividade uma opção fantástica para o fortalecimento dos ossos, músculos e articulações.

6 – Ciclismo

Mais uma opção para quem gosta de se exercitar ao ar livre, o ciclismo é um tipo de atividade com grandes benefícios para a saúde. Dá para praticar andando em parques, nas ruas ou, para os mais radicais, em montanhas, com o chamado mountain bike.

7 – Pilates

Criado na década de 1920 por Joseph Pilates, essa modalidade tem se tornado cada vez mais conhecida no Brasil. Nela, os exercícios são realizados em aparelhos com molas, agindo diretamente sobre os músculos. O pilates é bastante indicado para idosos, gestantes, pessoas com problemas na coluna ou qualquer um que deseje o fortalecimento muscular.

8 – Dança

Dançar também é uma forma de se exercitar e o fato de ser uma atividade divertida pode tornar o processo ainda mais prazeroso. Muitas academias de ginástica oferecem aulas de dança de ritmos diversos, como zumba, lambaeróbica, dança africana, entre outras. Essa modalidade também pode ser praticada em casa, com uma rápida busca no YouTube é possível encontrar vídeos de professores ensinando coreografias.

9 – Treinamento funcional

O treinamento funcional é um tipo de atividade física em que são realizados movimentos naturais do corpo humano, como: correr, pular, agachar, empurrar, girar. É ótimo para melhorar o condicionamento físico e o desempenho nas atividades do cotidiano.

Pode ser realizado em academias ou ao ar livre, mas é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional para se certificar de realizar os movimentos da maneira certa, evitando lesões.

10 – Ioga

Por fim, uma prática que não é resumida a apenas uma atividade física, mas que coloca o corpo em movimento, além de incluir também a mente. A ioga teve sua origem na Índia, há mais de cinco mil anos, e há alguns anos vem se popularizando no ocidente. Podemos dizer que é um tipo de meditação em movimento, capaz de gerar diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente.

Além dessas dez modalidades citadas, existem várias outras que você pode experimentar. Se não gostar de uma, vá para a próxima e dê uma chance, apenas não desista, continue procurando e irá encontrar um tipo de exercício físico que melhor se encaixe à sua rotina e preferências.

Como bem disse Joseph Pilates: “Seu corpo é o seu maior bem, ele guarda e reflete a sua alma”. Pense nisso e se cuide!

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/sem-categoria/qual-e-o-melhor-tipo-de-exercicio-fisico-para-cada-pessoa/

Faça um Pote da Gratidão

Faça um Pote da Gratidão

Já falei em diversos artigos aqui em meu blog a respeito da importância que a gratidão tem em nossas vidas. Através delas torna-se possível tirar o foco das ausências para valorizar as presenças, ou seja, tudo o que se tem. E uma forma bastante interessante de se estimular a ser grato é através da confecção de um pote da gratidão, um local em que irá colocar todos os motivos que tem para se alegrar diariamente. Assim, sempre que se sentir desanimado, poderá ir até o seu pote e relembrar de todas aquelas razões que tem para agradecer.

5 Benefícios da Gratidão Para a Sua Vida

Antes de dar continuidade ao tema do artigo, que é o pote da gratidão, é preciso falar mais a respeito dos benefícios que esse sentimento é capaz de te proporcionar. Veja, a seguir, cinco benefícios comprovados cientificamente que a gratidão pode oferecer.

1 – Relacionamentos Mais Positivos

Quando se é grato, mais do que dizer “obrigado” quando alguém lhe direcionar um gesto positivo, esse sentimento é naturalmente demonstrado através de atitudes e palavras. Dessa maneira, as pessoas com quem se relaciona irão perceber o apreço que sente por elas, o que irá fazer com que os laços que os unem se tornem cada vez mais fortes.

2 – Melhora na Saúde Física

Os benefícios da gratidão se transformam em um círculo virtuoso que impacta, também, na saúde. Estudos constataram que pessoas que são gratas tendem a cuidar mais de si e a levar a vida de maneira mais saudável. Além disso, a sua forma positiva de enxergar a vida faz com que sintam menos dores.

3 – Mais Equilíbrio Emocional

Como corpo e mente estão completamente conectados, os benefícios da gratidão se estendem ao lado emocional. Aqueles que experimentam esse sentimento poderoso tendem a ser mais positivos, guardar menos ressentimentos e não se sentirem frustrados quando algo acontece de maneira diferente do esperado.

4 – Mais Empatia

Os indivíduos agradecidos tendem a agir de forma mais empática em relação aos outros, mesmo quando não se recebe um tratamento compatível. Isso é positivo porque evita discussões e desentendimentos, promovendo a união e a compreensão. Se existe um sentimento capaz de transformar o mundo certamente é a empatia.

5 – Melhora na Autoestima

Uma pesquisa realizada com atletas descobriu que a gratidão foi capaz de impulsionar a autoestimadeles, o que contribuiu ativamente com o desempenho de cada um em suas respectivas modalidades esportivas. E o mesmo acontece com pessoas comuns, que passam a dar maior valor a si mesmas quando se tornam gratas por serem quem são.

Como Fazer um Pote da Gratidão

Dizem que as pessoas genuinamente gratas são 30% mais felizes, então, se você quer fazer parte dessa estatística, comece fazendo o seu pote da gratidão. Veja o passo a passo a seguir e aproveite este momento para refletir sobre todas as bênçãos e dádivas que fazem parte da sua vida.

A Escolha do Pote

O primeiro passo é eleger um pote para depositar toda a sua gratidão. Pode ser um vidro vazio de algum alimento ou qualquer recipiente que desejar. Para torná-lo mais especial você poderá decorá-lo com fitas, tecidos, linhas coloridas, adesivos e o que desejar. Inclusive essa é uma atividade bastante interessante para fazer com amigos, familiares e, até mesmo, incluir as crianças, para que elas aprendam desde cedo a importância de serem gratas.

Um detalhe interessante a se fazer é utilizar uma caneta, dessas de marcação permanente, e escrever a palavra gratidão no vidro ou na tampa. Assim, sempre que olhar para o seu pote irá rapidamente se lembrar que possui inúmeros motivos para ser feliz e ter orgulho de ser quem você é.

Escrevendo os Bilhetes de Gratidão

Depois que o pote estiver pronto, chega o momento de confeccionar os bilhetes que serão depositados dentro dele. Para isso, recorte pedaços pequenos de papel ou utilize blocos já no tamanho ideal para dobrar e depositar no recipiente. Para começar, você poderá escrever vários motivos que tem para ser grato de uma vez e, então, ir acrescentando um ou mais por dia, para que isso se transforme em um hábito na sua vida.

Se desejar, poderá manter esse costume para sempre, pois, acredite, se souber enxergar sempre irá encontrar motivos para agradecer. Você pode registrar os seus agradecimentos em relação ao seu trabalho, ao seu relacionamento amoroso, à sua família, aos seus amigos, aos estudos, à sua saúde, enfim, as razões são as mais diversas. Para identificá-las é importante que pense em todos os elementos que são essenciais em sua vida, mesmo aqueles que pareçam mais simples.

A Abertura do Pote da Gratidão

A principal intenção do pote da gratidão é funcionar como um exercício para que se sinta feliz ao registrar cada motivo no papel. Entretanto, ele poderá ser utilizado por você quando estiver atravessando momentos delicados e quiser se lembrar do quanto é uma pessoa abençoada. Tenho a certeza de que, ao abrir cada um daqueles papeizinhos, o seu coração irá se encher de amor e motivação para seguir adiante.

Pote da Gratidão Para Presentear

Outra ideia bastante interessante é fazer um pote da gratidão para presentear uma pessoa especial. Dessa maneira, todos os motivos que escrever e colocar no vidro deverão ser direcionados a ela. Você pode, por exemplo, fazer isso para oferecer a um ente querido que esteja passando por uma fase delicada ou mesmo para demonstrar todo o seu amor e admiração.

Tenho a certeza de que a pessoa presenteada ficará super feliz com o seu gesto. Além de ela se sentir amada, também poderá se inspirar na sua ideia e fazer com que a gratidão se torne um valor fundamental em sua vida. Essa é a prova de que é possível dar um presente significativo a alguém sem ter que pagar caro por ele. Faça isso por aqueles que ama e veja o quanto essa atitude simples poderá ser capaz de grandes e positivas transformações.

Espero que tenha gostado da sugestão e que o pote da gratidão te incentive a reconhecer que a vida é um verdadeiro presente.

Fonte : https://www.jrmcoaching.com.br/blog/faca-um-pote-da-gratidao/

BAIXAR O PDF
close-link