Como Evitar Que o Estresse da Vida Urbana Comprometa Seu Equilíbrio

Como Evitar Que o Estresse da Vida Urbana Comprometa Seu Equilíbrio

vida urbana nos oferece uma série de facilidades, porém, também tem os seus ônus, principalmente para quem mora em grandes cidades, que vêm na forma de engarrafamentos e aglomerações, o que pode acabar gerando mau humor e estresse. Contudo, saiba que é possível morar em uma metrópole e, ainda assim, manter o equilíbrio e a paz interior. Para isso, basta que adote hábitos que promovam a sua saúde e o seu bem-estar emocional.

10 Dicas Para Conciliar a Vida Urbana Com o Seu Bem-estar e Equilíbrio

Um relatório do Departamento de Assuntos Econômicos e Sociais das ONU revelou que a população urbana corresponde a mais de 50% da população mundial. Além disso, outras pesquisas constataram que os habitantes das cidades têm 20% mais chance de desenvolver transtornos de ansiedade e 40% de sofrer com transtornos de humor. Esses números são bastante alarmantes e mostram que devemos estar atentos para zelar pelo nosso bem-estar e equilíbrio. Confira, a seguir, dicas que irão te ajudar nessa importante missão de autocuidado.

1 – Mantenha Sempre a Atenção em Relação a Si Mesmo

A correria da vida urbana costuma levar muitas pessoas a viverem no modo automático, sem pararem para refletir a respeito de si mesmas e de como estão se sentindo. Para evitar chegar a níveis elevados de estresse, é essencial que mantenha a atenção ao seu estado emocional diariamente. Para isso, dedique alguns minutos para pensar e se questionar em relação às experiências que viveu no decorrer do dia, o que pode ser feito antes de dormir, por exemplo.

2 – Visite Parques Com Frequência

O contato com a natureza é muito importante para manter o equilíbrio, pois ela nos transmite paz e energia. Caso você viva em uma cidade em que não há muito verde, encontre um parque que possa frequentar sempre que possível, seja para caminhar, sentar-se à sombra de uma árvore para ler um livro, fazer um piquenique com a família, enfim, atividades que lhe sejam prazerosas. Ter plantas em casa também ajuda a manter essa conexão.

3 – Planeje-se Para Sair Mais Cedo e Driblar o Trânsito

O trânsito é um fato, reclamar dele não irá trazer nenhum tipo de solução, pelo contrário, pois fará com que se estresse e aumente as chances de se envolver em situações que agravem esse estado de espírito. A atitude mais sábia que podemos ter frente a um problema que não podemos combater é nos desviar dele. Então, procure se planejar para sair mais cedo de casa e, assim, evitar se atrasar por conta de engarrafamentos.

4 – Tenha um Refúgio Para Recorrer em Momentos de Estresse

Por mais que se esforce e se cuide, em algum momento pode acontecer de o estresse falar mais alto, afinal você é um ser humano. Para evitar que essas situações te desestabilizem, é interessante que tenha um refúgio, um local para onde possa ir e se recompor. Pode ser um parque, uma praça, a casa de um ente querido ou mesmo a sua própria casa, fazendo algo que te relaxe, como ler um livro, meditar, ouvir suas músicas preferidas.

5 – Alimente-se de Forma Saudável

As grandes cidade estão recheadas de estabelecimentos de fast food, que atendem com a mesma rapidez com que as coisas acontecem. O que parece ótimo do ponto de vista da pressa, não se mostra tão positivo assim quando o assunto é saúde e bem-estar. É claro que de vez em quando comer algo não tão nutritivo não faz mal, o problema acontece quando se torna parte da sua rotina. Então, se deseja manter o equilíbrio, encontre maneiras de se alimentar saudavelmente, seja buscando um restaurante natural ou preparando suas refeições em casa.

6 – Caminhe ou Pratique Outros Tipos de Atividades Físicas

sedentarismo é outro problema relacionado à vida urbana, pois, como uma boa parcela da população precisa se deslocar diariamente por longas distâncias para chegar no trabalho, muitas pessoas acabam se locomovendo mais de carro, ônibus, metrô. Caso tenha se identificado com isso, saiba que é importante encaixar a prática de exercícios físicos na sua rotina para promover a sua saúde e bem-estar, o que pode ser uma caminhada, corrida ou outro esporte que preferir.

7 – Organize a Sua Rotina e Faça uma Boa Gestão do Seu Tempo

Como se passa bastante tempo no trânsito, o dia em uma grande cidade parece render menos. Mais uma vez, ao invés de reclamar sobre algo que não pode mudar, o melhor a fazer é buscar soluções que estejam ao seu alcance. Nesse caso, é importante que organize a sua rotina, assim conseguirá otimizar os seus compromissos e priorizar as coisas que realmente são importantes para você.

8 – Faça Pausas no Decorrer do Dia

Evite tentar abraçar o mundo e realizar uma tarefa atrás da outra, sem ao menos parar para se recompor. Ao continuar nesse ritmo acelerado, em algum momento sua mente a seu corpo poderão enfrentar problemas. Para evitar que isso aconteça é fundamental que faça pequenas pausas no decorrer do dia, nem que seja de cinco minutos. Se possível, vá para uma área externa, se alongue, beba uma água, assim, estará renovando suas energias para voltar ao trabalho.

9 – Utilize a Música Como um Recurso Para Relaxar

A música pode ser uma grande aliada para manter o equilíbrio e evitar o estresse. Você pode selecionar uma playlist com canções que lhe façam bem e ouvir no fone enquanto pega o transporte público ou no rádio do seu carro. Apenas tome cuidado para não selecionar músicas relaxantes demais caso vá dirigir, pois é fundamental que se mantenha atento ao trânsito.

10 – Zele Pela Qualidade do Seu Sono

Por último, mas não menos importante, está ele, o sono, que é uma necessidade básica humana, assim como se alimentar, pois o nosso corpo precisa de descanso ao final do dia para recarregar as energias. Alguns hábitos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono incluem: determinar um horário para se deitar e se levantar todos os dias, evitar ficar no celular ao se deitar e, claro, considerar o conforto do seu colchão e do ambiente de uma forma geral.

Ao colocar essas dez dicas em prática você conseguirá desfrutar de todos os benefícios que a vida urbana tem a oferecer sem prejudicar a sua saúde e o seu equilíbrio. Cuide de si, cuide da sua mente e do seu corpo, afinal você mora nele.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/como-evitar-que-estresse-vida-urbana-comprometa-seu-equilibrio/

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10 Músicas Para Acalmar os Nervos

10 Músicas Para Acalmar os Nervos

A música é uma arte poderosa, que é formada através da combinação de vários tipos de sons. Mais do que agradar os nossos ouvidos, as canções têm o poder de nos fazer experimentar diversos tipos de sensações, existem aquelas que nos emocionam, outras que nos alegram e as que nos acalmam. É exatamente sobre esse último estilo que falarei no artigo de hoje, além de compartilhar 10 músicas para acalmar os nervos para que ouça quando precisar encontrar a sua paz interior.

10 Músicas Para Acalmar os Nervos e Relaxar

Diversos cientistas se dedicam a pesquisar os efeitos que a música é capaz de causar nos seres humanos. Uma descoberta recente concluiu que determinadas canções podem atuar no cérebro reduzindo o nível de cortisol, o hormônio regulador do estresse, promovendo uma agradável sensação de relaxamento. Incrível, não é mesmo?

Aproveite e confira a seleção que preparei com dez canções fantásticas que irão te ajudar a se acalmar em episódios de estresse e ansiedade ou após um dia cansativo.

1 – I Can See Clearly Now – Johnny Nash

Uma música que, além de ser cantada por uma voz suave e agradável, traz uma mensagem maravilhosa de positividade. Seu nome, em português, significa “eu posso ver claramente agora” e fala sobre a importância de se manter a positividade mesmo em momentos de tempestade, porque o sol sempre volta a brilhar.

2 – Only Time – Enya

A cantora irlandesa Enya possui uma voz extremamente suave e, por isso, suas canções são sempre um clássico em playlists criadas para relaxamento. Escolhi especificamente a música “Only Time” pela mensagem importante que ela passa, de que apenas o tempo pode nos trazer uma série de respostas que insistimos em buscar imediatamente. Portanto, ouça, se acalme, desapegue-se do desejo de querer controlar tudo e tenha paciência.

3 – Ânima – Tribalistas

Essa música, composta e gravada pelo trio formado pelos grandes cantores brasileiros Marisa Monte, Arnaldo Antunes e Carlinhos Brown, tem como principal mensagem a leveza que devemos buscar em nossas vidas. É uma canção singela, de versos curtos e que nos dizem muito a respeito as coisas que realmente importam, que são a nossa alma e tudo aquilo que carregamos dentro de nós.

4 – Sobre o Tempo – Pato Fu

Outra canção que fala sobre o tempo, que é popularmente conhecido como o senhor da razão, porque ele sempre tem algo a nos ensinar. Aproveite este momento para refletir enquanto ouve a bela voz da amapaense Fernanda Takai, vocalista da banda Pato Fu, cantando versos tão simples e, ao mesmo tempo, com tanto significado.

5 – Agora Eu Quero Ir – Anavitória

A combinação de vozes formada por Ana Clara e Vitória é realmente perfeita. Nessa canção elas falam sobre uma situação bastante comum, mas que pode nos fazer perder o chão, a desilusão amorosa. O diferencial da letra é realmente o desejo de recomeçar e se conhecer novamente, se redescobrir, afinal a vida continua e é importante saber aprender com cada queda, para que seja possível se levantar e iniciar uma nova história.

6 – Vilarejo – Marisa Monte

Quando a intenção é se acalmar, pensar em coisas simples é sempre uma boa saída e essa canção da Marisa Monte pode te ajudar nessa tarefa. De nome Vilarejo, descreve a simplicidade de um lugar em que todos são unidos e felizes, com as suas mesas fartas, as ruas tranquilas e as janelas e portas que estão sempre abertas.

7 – Wave – João Gilberto

Composta por Tom Jobim, Wave é uma canção icônica e que faz parte da bossa nova, um estilo musical tradicionalmente brasileiro e que possui uma batida única e relaxante. A música fala sobre a importância do amor e de compartilharmos a vida com aqueles que amamos, fazendo um comparativo com as belezas da natureza, mais precisamente das praias cariocas.

8 – A Paz – Roupa Nova

A banda brasileira Roupa Nova é conhecida por suas canções cheias de significado e melodias que tocam o nosso coração. Em “A Paz”, o amor é colocado como o elemento principal, a força capaz de unir as pessoas e fazer com que elas possam conviver em harmonia. É realmente uma música lindíssima e que irá fazer você refletir a respeito desse sentimento tão poderoso.

9 – Oração – A Banda Mais Bonita da Cidade

Essa canção se tornou um grande sucesso em 2011 e, mais de cinco anos após o seu lançamento, certamente ainda será capaz de tocar o seu coração e enchê-lo de amor e paz e de tudo aquilo que não pode ser guardado em uma despensa. Aproveite para assistir ao videoclipe e se deixe contagiar pela alegria de todas essas pessoas.

10 – Keep Your Eyes On Me (Tema do Filme “A Cabana”) – Tim McGraw & Faith Hill

A última canção desta lista é bastante especial porque faz parte da trilha sonora de um dos filmes mais fantásticos e significativos que assisti nos últimos tempos: A Cabana. Como não podia ser diferente, é uma música que possui uma melodia tocante e uma letra que fala que você não está só, e que é preciso acreditar e manter os seus olhos voltados para a sua fé.

Dicas Para Utilizar a Música Para Relaxar

Depois de conferir a lista com as dez músicas para se acalmar, veja duas dicas de como ouvi-las, para que o seu efeito relaxante seja ainda mais intenso.

Use Fones de Ouvido: se estiver em um ambiente com mais pessoas, utilize fones de ouvido, além de não incomodar os demais, estará tornando a sua experiência ainda mais agradável, já que será possível ouvir cada detalhe das canções. Apenas tome cuidado para não exagerar no volume, porque o uso prolongado pode ser prejudicial para a sua saúde.

Intensifique o Relaxamento: separe um momento do seu dia para relaxar, mesmo que seja por apenas 20 ou 30 minutos. Coloque as músicas para tocar e tome um banho revigorante ou, simplesmente, deite-se confortavelmente enquanto ouve as canções e aprecia as letras e as melodias.

Aproveite essas sugestões de músicas e as dicas e crie o seu próprio ritual de relaxamento. Lembre-se que zelar pelo seu bem-estar emocional é uma medida de autocuidado fundamental para que viva de forma equilibrada e seja feliz.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/10-musicas-para-acalmar-os-nervos/

O Pensamento Atrai – Devemos Vigiar o Que Pensamos Para Nós e Para os Outros

O Pensamento Atrai – Devemos Vigiar o Que Pensamos Para Nós e Para os Outros

Em uma escala de 0 a 10, o quanto considera os seus pensamentos verdadeiramente positivos? Saiba que o pensamento atrai, portanto, se deseja ser feliz, realizar os seus sonhos e ter sucesso, é importante que comece a vigiá-los, para que os mantenha sempre voltados para o que acredita e deseja para a sua vida. Claro que não é algo mágico, mas sim a combinação de ideias, crenças e atitudes que te levará a alcançar os seus objetivos. Contudo, é essencial se conscientizar de que tudo começa na mente para depois ser transformado em realidade.

Seja Positivo Porque o Pensamento Atrai!

Conquistar o sucesso é sempre desafiador, afinal é necessário dar o seu melhor para chegar ao topo e se destacar. No meio do caminho é natural encontrar alguns obstáculos, tropeçar ou mesmo cair, por isso é fundamental estar com a mente focada e acreditar que pode se levantar e chegar ao seu destino desejado. Um indivíduo que pensa de forma negativa, possivelmente irá se desmotivar frente ao primeiro contratempo que surgir e acabará desistindo dos seus planos.

Ao contrário do que muitos dizem, o pensamento positivo não é uma forma de fugir da realidade e viver de ilusões, mas sim de se fortalecer para enxergá-la de forma realista e, claro, sem deixar o otimismo de lado. Uma pessoa que mantém as suas ideias fortes e que tem convicções em relação aos seus objetivos, irá agir de forma a atrair para si o aprendizado, a evolução e, consequentemente, o sucesso.

A Importância de Vigiar o Pensamento Para Alcançar o Sucesso

Imagine que uma pessoa abriu um negócio e não está tendo os resultados que esperava.  Se ela tiver uma atitude guiada por pensamentos positivos, ao invés de insistir sem refletir e desistir quando não houver mais saída, irá parar para entender o que está impedindo que a sua ideia dê certo logo que perceber isso. Então, terá a oportunidade de realizar as mudanças necessárias e traçar uma nota rota. Ser positivo é isso, pensar que existem outras possibilidades de fazer com que os seus planos sejam bem-sucedidos.

Ao buscar aprender com os seus erros e identificar exatamente onde estão as falhas, é possível transformá-los em experiência e crescimento. Afinal, todos os seres humanos erram, pois é assim que se cresce. Se você ficar se lamentando sobre as suas falhas, estará atraindo energias negativas para a sua vida, fazendo com que o sucesso fique cada vez mais distante. O poder do pensamento positivo transforma a sua energia, traz foco, motivação e a capacidade de pensar além e buscar novas possibilidades e oportunidades.

7 Dicas Para Atrair Coisas Boas Através do Pensamento Positivo

Depois de saber mais a respeito do poder de atração do pensamento, conheça sete atitudes poderosas para colocar isso em prática na sua vida.

1 – Faça Afirmações Positivas Para Si e Para os Outros

Todos os dias, ao se levantar, diga para si mesmo que aquele será um dia agradável e produtivo. O simples ato de sair da cama com esse pensamento fará com que as suas ações sejam guiadas por ele, o que, muito provavelmente, irá te proporcionar resultados fantásticos. Em relação às outras pessoas, procure passar essa positividade a elas através de palavras de incentivo e estímulo para que elas acreditem em e, também, adotem uma postura voltada para o bem.

2 – Reconheça os Pensamentos Ruins e Substitua-os

Por mais que dê o seu melhor para se manter positivo, é natural que, em algum momento, pensamentos intrusivos surjam em sua mente. Nesse caso, é fundamental que saiba reconhecê-los, para que consiga substituí-los antes que se transformem em crenças limitantes e comprometam o seu desenvolvimento. Se, por exemplo, pensar que não irá conseguir algo, transforme essa ideia em motivação dizendo a si mesmo: vou me preparar e dar o meu melhor para alcançar o meu objetivo.

3 – Passe Mais Tempo Com Pessoas Positivas

Por mais que cada indivíduo tenha a sua personalidade, ideias e valores, é fato que a convivência faz com que um influencie o outro. Dessa forma, é necessário se atentar para se manter o máximo de tempo possível ao lado de pessoas positivas e que te inspirem a ser cada vez melhor. Lembre-se de, também, fazer o mesmo por elas, para que as boas vibrações que emanam se juntem e se tornem ainda mais fortes.

4 – Veja os Erros Como Oportunidades de Evolução

Sempre que cometer um erro, evite desperdiçar o seu tempo se culpando e se lamentando pelo que ocorreu. Prefira adotar uma postura assertiva, assumindo a responsabilidade pelos seus atos e agindo para, de fato, encontrar soluções. Mudar a sua forma de pensar em relação às suas falhas irá te mostrar novos horizontes e permitirá que aprenda lições poderosas.

5 – Elogie Mais as Pessoas

Adotar o hábito de elogiar mais a pessoas irá te ajudar a enxergar com maior clareza o que de melhor cada um tem a oferecer. Nesse sentido, sempre que um familiar, colega de trabalho, profissional que for lhe prestar um serviço ou qualquer indivíduo fizer algo que considera positivo, diga isso a eles. Não se sinta acanhado de fazer um elogio, pois certamente quem recebê-lo irá se sentir grato e motivado a continuar se dedicando e dando o seu melhor.

6 – Mantenha o Foco no Aqui e Agora

Um ponto fundamental a ser considerado para manter o pensamento positivo e atrair coisas boas é focar no momento presente. Assim, irá canalizar todas as suas energias para aquilo que pode mudar através de suas ações. Além disso, saiba que grande parte dos pensamentos negativos que muitos alimentam são originados em lembranças ruins do passado. Portanto, se concentre no aqui e agora e verá como as coisas ficarão melhores.

7 – Cuide de Si e Busque o Equilíbrio

Por fim, a última dica para atrair coisas boas através do pensamento é que cuide de si. Isso é importante porque alguém que não está se sentindo bem física ou emocionalmente, provavelmente não conseguirá manter um mindset positivo. Dessa maneira, procure manter uma rotina saudável e equilibrada, para se sentir bem consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

A sua mente é extremamente poderosa! Afinal, tudo o que já conquistou até aqui nasceu através de uma ideia que só se tornou realidade porque você deu o seu melhor para isso. Por esse motivo, vigie sempre os seus pensamentos, para que eles atuem como verdadeiras molas propulsoras que te levem além.

Fonte: https://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-pensamento-atrai-devemos-vigiar-o-que-pensamos-para-nos-e-para-os-outros/

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